Deffschema

[Carefree]

Hejsan , jag är relativt amatör när det gäller att räkna in i minsta detalj på vad jag äter. Det är som så att jag hade tänkt deffa så småningom framåt sommaren men har ganska dålig koll på vad man ska äta respektiva inte äta under en deffperiod och därför undrar jag om någon vänlig själ utan att bli irriterad skulle kunna ge mig bra tips på vad som är viktigast att tänka på när man deffar samt vad som är bra att äta.

[spiderman]

Det viktigaste du bör tänka på är att göra av med mer än du stoppar i dig. Det andra är att det du främst ska förlora är fettmassa. Sen finns det ju hur många dieter som helst som fungerar, vissa menar bättre, än andra.

[Carefree]

Okej. Med andra ord bör man alltså minska på fettintaget , fortfarande upprätthålla en hyfsad kost så länge man gör av med mer kcal än vad man intar ?

[putte]

Stor del av dom kcal du får i dig per dag kommer från kolhydrater (potatis, ris m.m)
Träna och dra ner på detta så kommer du gå ner.
Går inte misstaget som som många gör bara och uteslut fett, din kropp behöver fett!

Det du behöver mycket av under en deff är protein, så ät mycket kött, kyckling, fisk m.m och träna på.

[Carefree]

Okej. Bör man lägga till någon form av konditionspass (powerwalk , jogging) eller något sådant för att öka fettförbränningen. Eller det är bara att träna på vanligt?

[putte]

Tycker jag du ska göra, variera dig med Powerwalk, cykel med hög/lågintesitet m.m

[spiderman]

Okej. Bör man lägga till någon form av konditionspass (powerwalk , jogging) eller något sådant för att öka fettförbränningen. Eller det är bara att träna på vanligt?

Ja, självklarhet. Aerob träning + mindre mat/bättre mat. Du ska aldrig fokusera enkom på det ena, alltså matminskning. Kombinera både ökad aktivitet och mindre mat.