Hur f-n får man i sig de rekomenderade mängderna protein!?

[Sisu]

Kommer ihåg när jag började träna att jag räknade ut hur mycket protein jag skulle få i mig per dag så att man ökade i muskelmassa.

Det var någon slags tabell man letade upp sin vikt i, sedan beroende på kön och kanske någon annan "parameter" så kom man fram till hur mycket man skulle ha i sig.

I mitt fall var det 225 g protein per dag, nu under mitt lilla uppehåll har jag funderat hur man egentligen kommer upp i de där mängderna protein!?

Det är ju mycket... enligt alla erfarna styrketränare man pratat med så är det ingen omöjlighet att nå det rekommenderade värdet, dessutom så brukar de lägga till "proteinet bör du i dig via mat, inte pulver"...

1. Vad ska man äta för att få sig 225 g protein per dag? (om man nu inte bör använda proteinpulver och sådant)
2. Vad är det för tabell jag sett? Hittar den inte någonstans.
3. Hur lyder formeln om man ska räkna ut det på egen hand? "Rekommenderad mängd protein per dag"

Tack på förhand

[spiderman]

Haha, är det en kalkylator från kosttillskott-industrin du kommit över eller?! Tror du att du behöver ett kvarts kg protein för att öka i muskelmassa? Då är du ute på väldigt djupt vatten..

1. Vad ska man äta för att få sig 225 g protein per dag?
Ca. 30 kokta ägg

2. Vad är det för tabell jag sett? Hittar den inte någonstans.
Lurendrejeri-tabell från kosttillskottsindustrin

3. Hur lyder formeln om man ska räkna ut det på egen hand?
Erfarenhet*näringslära = nödvändigt protein

[Hajenpb]

"formel" 0,5-2g proteiner per kg eller ngt liknande ^^