viktminskning. Hjälp!

[Nyman!]

Behöver lite råd om hur man ska gå till väga när man vill gå ner i vikt..
jag är 17, 180 cm och väger strax över 80.
Jag är ju inte dirrekt "tjock" men lite små mullig, har fått bristningar runt midjan och vid armhålan på relativt kort tid.. Inte dirrekt snyggt och en av anledningarna till att jag vill tappa ett par kilon..
Räcker det att gå ut och gå? hur långt och hur ofta?
vad ska jag äta, hur mycket ska jag äta, hur många måltider per dag?

Tack på förhand!

[starmaker]

jag gör då så här och det fungerar:
kolla över maten, frukost.lunch middag och två mellan mål, köp en schysst kokbok så du inte slarvar, köpte själv GI boken, där man får matsedlar dag för dag, har en ätar dag 1 gång i veckan för psykets skull och för att jag behöver det heltenkelt.., alkohol = inget, eftersom kroppen bränner alkohol framför fett!
börja röra på dig, själv promenerar 30 minuter på morgonen, 30 minuter på lunchen och 30 minuter till middag, sedan tre gånger i veckan styrketräning 60 min med cardiopass två ggr 30 minuter, beroende på ork!
lite knas med rutinen ibland men men bara att bita ihop så kommer vikten att minska i hälsosamtakt!
en annat tips läs och lär på nätet, köp böcker etc, hjälpte mig otroligt mkt
information om hur vad och varför, angående mat träning etc,
var som du lite mullig men inte tjock så att säga.
p.s börja inte med allt på en gång då fungerar det inte i allafall, ta en sak i taget och succ. öka, men börja med maten, får du ordning på den så orkar du mer sedan, och ha en ätardag plus godis men inga mängder den dagen bara,
och en annan grej som jag började med, ta trapporna om du har några, jag kör är hissen inte nere när jag kommer så får man gå i trapporna ( tror hissfan varit nere 2 gånger på tre månader :O(...
lycka till

[Bejo]

styrketräna för att aktivera flera muskler och på så sätt få en öka förbränning, sen är det bara att slita som ett djur

Skrev nyss i en annan tråd, för maximal förbränning skall din puls ligga runt 70% av din maxpuls. Så beroende på din form kan det räcka med powerwalk men i andra fall kanske du måste köra lite hårdare.

Men i längden finns det en enkel metod, se endast till att du gör åt med kcal än vad du tar in, simple as it can be!

[suuper]

ett tips om du lätt blir hungrig o är en sån som behöver äta mat o inte klarar av att gå på en strikt diet länge är att träna som sattan! träna så mycke som möjligt, ju fler kalorier du bränner desto mer kan du äta och gå ner i vikt.

Men det gäller såklart att ha koll på hur mycke kalorier som går in, och hur mycke som går ut. Inte äta 2 pizzor bara för att man tränat stenhårt i 2 timmar