Träna varje dag

[Yttret]

Hej jag har styrke och konditionstränat i snart 8 månader nu och har de 2 senaste veckorna börjat träna varje dag... Eftersom jag har "hemmagym" och ett konditionspår ganska nära så är det inga problem att träna.

Då ser det oftast ut såhär

1.5 h styrketräning

Scottcurls i bänk 3* 10
Skivstångs Curls( Långa och korta) 6* 10
Omvända Curls Med Skivstång 3 * 10
Militärpress(sittande) 3* 10
Hantellyft åt sidan och framåt 6*10
Skivstångslyft framåt 3*10
Drag Till Hakan med Skivstång 3*10
Bänkpress 3*10
Pullovers 3 *10


Kondition, mellan 1.2 till 1.5 mil

Jag skulle gärna vilja ha tips på att effektivisera träning. te.x andra övningar för en bra all-around träning på kroppen. Och kan det vara skadligt att träna varje dag? Om jag då kör Styrka , springa, Styrka, Springa och bara håller på så.

[Baxpin]

Om du inte bara tränar teknik, utan även styrka, så hinner kroppen inte återhämta sig mellan träningarna. Om syftet är att träna styrka och du samtidigt känner att du klarar av att träna varje dag så kör du helt enkelt för lätt.

När jag tittar på de övningar du kör så är de flesta inte direkt lämpliga för att bygga styrka, med undantag för sittande pressar och bänkpress. Resten av övningarna är alldeles för specialiserade för att vara till nytta för dig.

Lär dig följande övningar:
- Knäböj
- Bänkpress
- Marklyft
- (Axel)pressar
- Styrkevändningar

och använd dem i ett riktigt program. För att lära dig dessa övningar och hur du tillämpar dem i ett program bör du ta kontakt med en tränare. Lämpliga tränare hittar du hos en tyngdlyftnings- eller styrkelyftsförening.

[Yttret]

Okej tackar för tipsen. Men vad menar du med specialiserade? Menar du att det är bättre att köra större muskelgrupper med tyngre vikter?

Men jag har funderat på om man ska dela upp muskelgrupperna. För nu kör jag styrka varannan dag i ca 1 h o 30 min. Samma saker varje gång. Får man mer resultat om man delar upp övningarna? te.x kör axlar o bröst nån dag och sen armar, rygg,ben en annan.

[spiderman]

Problemet med att träna seriöst varje dag är att man oftast inte har kommit till den punkt att man har tillräckligt med kunskap för att kunna hantera vad som krävs i form av återhämtning. Har man inte det blir det snarare ett bakslag än ett framsteg.

[Baxpin]

OK, jag uppfattade det som om du tränade styrka varje dag, samma pass. Som nybörjare kan du köra vissa övningar varannan dag, andra med lite längre mellanrum.

Med specialiserade övningar menar jag att du kör alldeles för många isolerande övningar, samt att du heller inte tränar hela kroppen. De enda muskelgrupper du kör är biceps (tre varianter på curls!), axlar och bröst. För att få balans i kroppen och även få maximal utväxling av den tid du lägger i gymmet så bör du grunda din träning på de basövningar jag skrev upp i förra posten.

Om du kör dessa övningar i ett riktigt program och äter ordentligt så kommer du få bra resultat (styrka och viktuppgång).