Hejsan!

Jag har tänkt och klurat lite över scheman som passar bra så musklerna får rätt återhämtning och vila..

Jag har sett ganska mycket att många lägger upp det så här t ex:

Bröst axlar, triceps

Rygg bakre axlar biceps,

Ben mage

Just för att när man kör t ex rygg så använder man biceps en del också.. och samma sak för bröstpassen att man använder både axlar och triceps i bänkpress..

Men nu till mitt upplägg för att få så bra pump i alla muskler och samtidigt få en bra återhämtning på 4 dagar i veckan.. vad tror ni om detta ni som verkligen kan om träning o sånt?


måndag: bröst,biceps

tisdag: Mage/BEN

onsdag: vila

torsdag:axlar,tricep

fredag: rygg / baksida axlar

lördag: vila (alt cardio)
söndag: vila (alt cardio)

t ex biceps på måndag får en bra vila tills ryggpasset kommer.

För när jag brukade köra ryggen så kände jag att jag inte orkade köra tunga lyft när jag väl skulle köra hantellkurls eftersom armana är helt slut efter ryggpasset..

vad tror ni om den här blandningen till schema ?