Få mest ut av träningen.

[Yttret]

Hej, Jag har tränat i ungefär 6 månader nu och mitt schema har sett ut ungefär såhär

Månad 1-3 / 1 H styrketräning varannan dag och 20-40 min crosstrainer nästan varje dag.

Månad 4-5 / 1 H styrketräning varannan dag och 8km-1 mil varannan dag

Månad 6 1 H styrketräning varannan dag och 1-1,5 mil varannan dag

Det jag har märkt är att efter ungefär 3-4 månader så har jag legat på samma styrka hela tiden. Så jag undrar ifall jag kanske gör något fel som gör att jag inte bygger längre. Jag går inte på några pulver eller sånt utan bara vanlig mat. Får man bättre resultat av tillskott? Kondition har dock förbättras avsevärt även fast jag röker ett halvt paket om dagen och har gjort så i 4 år. Hur stor påverkan har det annars på resultatet i både kondition och muskelbyggning?

[Baxpin]

Det enda sättet att bli starkare är att lasta på mer. Det behöver inte vara mycket. Kolla om gymmet har 0.5-kilos-vikter.

Sen gäller det ju att vara beredd på att ta i. Att klara det där sista reppet när kroppen ber om nåd bygger inte bara muskler utan även karaktär.