Träningsschema för maximal styrka!?

[N1vs]

Tjenare! Tänkte höra vad ni tycker och tänker om dessa två program... Vilket skulle ni rekommendera för grov styrka?
Jag har all tid i världen på gymmet efter skolan, så passen kan ta 1-2 timmar, det har ingen större betydelse för mig

Schema 1:
Måndag: Rygg, axlar, biceps & underarmar

Tisdag: Bröst, triceps, ben & mage.

Onsdag: Spinning

Torsdag: Rygg, axlar, biceps & underarmar

Fredag: Bröst, triceps, ben & mage.


Lördag: Vila

Söndag: Jogga/Powerwalk

>6-10x3<
>5-10min uppvärmning<





Schema 2:
Måndag: Axlar & Mage

Tisdag: Ben & Mage

Onsdag: Spinning

Torsdag: Rygg & Biceps/Underarmar

Fredag: Bröst & Triceps

Lördag: Vila

Söndag: Kondition

>6-10x3<
>5-10min uppvärmning<

[Kaumahz]

på schema två: Vrf köra mage både på måndag och tisdag?

[göteborgan]

Ett schema som ger bra styrka är detta program som jag har kört med(riktigt bra).

Måndag: Bröst, axlar, armar
Bänkpress: 3x6-8reps
Snedbänkpress: 3x6-8reps
Militärpress: 3x6-8reps
Bicepscurl: 3x10
Pushdowns: 3x6-8reps

Onsdag: Rygg
Marklyft: 3x6-8reps
Chins: 3x6-8reps
Kabeldrag: 3x6-8reps
Rygglyft: 2 x 20reps
Mage: 3x6-8reps

Fredag: Ben
Knäböj: 3x6-8reps
Benspark: 3x10reps
Lårcurl: 3x10reps
Benpress: 3x6-8reps
Vader: 2x20reps