Vad ska man äta när man styrketränar?

[Nyman!]

Tjenna!
är ny innom detta med styrketräning m.m, och undrar vad man ska äta när man styrketränar? hur mycket ska man äta? ska man äta före eller innan träning? hur många mål mat per dag? måste man äta på bestämda tider eller spelar det någon roll ?

Hoppas på måånga svar

[Valisson]

Det beror helt på vad du vill med din träning, vill du bygga muskler så ska du äta så mycket du orkar, och då mycket protein (Kött,fisk,kyckling, kesella m.m) men även kolhydrater och fett. En bra regel är väl att äta var 2-3:e timme, antingen en riktig måltid eller mellanmål (Jag kör ofta olika proteiner som mellanmål) Mer viktigt är dock att fylla på med mat efter träning så dina muskler orkar växa. Jag kör en gainer DIREKT efter ett träningspass och sen riktig mat en timme efter träning. Men som sagt det beror helt på vad du vill med din träning och om du har råd med kosttilskott eller inte, annars så är det rätt smidigt då du behöver mycket energi för dina muskler att växa.

[Nyman!]

okej. jag tränar för att både bli starkare och bygga muskler. men ska man verkligen äta så mycket man orkar? har sett att vissa skriver om ett dagligt intag av kalorier, ska man följa något sådant eller är det bara att äta sig mätt?

[Valisson]

Det är ju ganska enkelt egentligen, äta så att man har kaloriöverskott, men då jag inte är riktigt så seriös så jag håller på och räknar, men jag käkar iaf en 7-8 ggr, detta inkluderat ett par drinkar protein/gainer! Men en bra regel är väl att äta 4 vanliga måltider (Frukost, Lunch, Middag, Kvällsmål) Sen som mellanmål kan du ju ta lite frukter och protein i någon form. Jag kan skriva hur jag äter......

Vaknar 08.00

08.00 Proteindrink
09.00 Frukost (1 dl fiberhavregrynsgröt med 70 g Keso, 2dl minimjölk, grov macka med skinka/kyckling och sen ett ÄGG
10.30 Träning
11.20 Gainer (Direkt efter träning)
12.20 Lunch: Brukar bli kyckling/Tonfisk med 2 knytnävar med pasta/ris och EN JÄKLA massa sallad helst avokado eller nötter till också.
15.00 Mellanmål: Proteindrink och en frukt
17.00 Middag: Samma som lunch, fast brukar äta lite mer fett.
20.00 Kvällsmål: En halv burk Kesella lätt blandat med mjölk och 3 dl blåbär, en grov macka med skinka/kyckling och lite keso och grönsaker
22.00 Proteindrink (nåt långsamt protein)

[Nyman!]

okej det låter bra för mej men vad menar du med protein drink, mosar du bara ner massa frukt o skit i en mixer?

[ralleballe]

Kör på whey 80 eller 100 om du vill ha proteindryck.