Rulla ryggen

[Karro]

Varför rullar vissa ryggen upp när de gör sk hyperextensions/hypersträck? Vad blir skillnaden om man har rak rygg hela tiden jämfört med om man rullar upp den??

[spiderman]

Ingen skillnad. Kör hellre good mornings framför hypersträck.

[builder]

Rullningen görs för att komma åt hela djupa ryggsträckarna (Erector spinae) nått som inte görs vid rakt utförande.

Erector spinae är egentligen ett samlingsnamn för musklerna M. Iliocostalis, M.Longissimus och M. Spinalis. Sen har du även multifider och rotatorer som ligger djupt i ryggen som även de är viktiga för stabilitet mm.

För att rullningsmetoden skall funka bra och inte utsätta kotor mm för stress så bör man helst köra den utan belastning. Vill man ha belastning (viktplatta i händerna) så skall man göra det raka utförandet.

[spiderman]

Ska man åt Erector spinae så är hyperextensions en värdelös övning. Kör då hellre rodd med böj.

[Salming]

Ingen skillnad. Kör hellre good mornings framför hypersträck.

Jag tycker good mornings är läskiga, tror att jag ska paja ryggen hela tiden...