tips att förbättra min kost.

[crazyzed]

Hejsan, ny här på forumet. Önskar hjälp/tips med kosten. Jag har inte direkt läst på nått om kost så det börjar bli dags att ta tag i detta.

Jag har styrketränat i ca 1,5år, jag tränar 4dagar/veckan. Brukar också bli ett joggingpass på helgen utöver styrketräningen.
Jag är en kille på 27år, är 176cm och väger 65kg. Jag har ett stillasittande jobb, men gillar att röra mig på fritiden.

Jag tycker att det är kul och skönt att träna men har inga mål att bli nån sort body-builder. Däremot vill jag gärna gå upp 5kg muskler. Som ni förstår av min vikt så har jag inget underhudsfett att tala om, och jag vill helst inte bulka gärnet för att behöva deffa sedan osv. om det är möjligt att undvika detta.

Så här brukar min kost se ut på vardagarna:

Frukost:
1 tallrik yoghurt 2% fett.
2 mackor (lingongrova) med ost.
Omega3-tablett.

Mellanmål: 1 banan.

Lunch:
Kycklingsallad (med ris eller pasta) eller ibland div. husmanskost på lunchbuffé. Brukar dricka loka till detta.

Middag:
Div. husmanskost med ris/pasta/potatis/fläsk/fisk/nöt osv. Ätar alltid sallad till mat. Dricker juice eller vatten.

Träning: Brukar dricka en Gainomax efter träningen. Sedan givetvis vatten under träningen.

Kvällsmat:
1-2 kokta ägg med kaviar.
2 fullkorns-mackor med ost och tomat.
1glas juice.


Vad tycker ni jag ska förbättra?

[gorkamorka]

ser rätt bra ut men köp ett protein pulver som du kan ta till dina mellanmål samt på morgonen. ser att du bara tar en banan försök öka ditt mellanmål lite med en fullkornsmacka med ett bra pålägg på tex makrill, keso osv. försök alltid ha som vana att äta var tredje timme, kanske finns plats för att lägga till ett mellanmål ytterligare?

[madelaine]

Hej!

Visste du att lingongrova innehåller onödigt mkt socker?
Även om brödet är grovt är det inte alltid nyttigt.
Kolla på påsen vad det står. Kolhydrater varav sockerarter,, där står det hur mkt socker det är.
Fazer har ofta bra bröd, eller Axa,,

Tycker annars din mathållning ser bra ut.
Ta gärna en näve nötter också som mellanmål,, det är bra energi, bra fetter mm.
o nån mer frukt kan vara bra också

Lycka till

[Hajenpb]

Förmodar att kvällsmaten är efter träningen. antingen flytta träningen till innan middagen eller ät ngt mer än bara ägg och mackor efter ett hårt träningspass för att se till så att dina nedbrutna muskler får i sig det som de skriker efter