bra/dålig frukost?

[Jacobsen92]

Hej ja undrar lite på om min frukost värkligen är bra?
Jag äter en skål med A-fil och myssli med en hel banan i sen äter ja 2st hårdbrödsmackor med smör o skinka på o dricket 1glas nypressade juce
bra eller dålig?
vad ska man äta om det inte är bra?
alla tipps bälkommna

[fotbollskille]

Det är väldigt svårt att veta vad du menar med bra och dålig frukost, eftersom att du inte har berättat om ditt mål med träningen. (antar att du tränar).

-Håller du på med deff (viktminskning)?
-Håller du på med Bulk (Öka i vikt)?
-Vill du behålla din vikt?

Men som frukosten ser ut nu så ser det bra ut. Men återkom med svar med ditt mål

[Jacobsen92]

mitt mål är ju att bli starkare o få synliga muskler med lite kroppsfett

[Rova]

mitt mål är ju att bli starkare o få synliga muskler med lite kroppsfett

Ett vanligt fel som du tog upp nyss. Men ifall du redan har lite kroppsfett så är det bara att ligga på lite plus så musklerna får sin del av näringen och blir större.
Men ifall du inte är nöjd med hur mycket kroppsfett du har så bör du ligga på ett underskott av kcal(kalorier) så att kroppen tar energi från fettet.

Så det jag försöker säga är att man inte kan "bygga" muskler samtidigt som du vill gå ner i vikt. Man får välja antingen eller.

[fotbollskille]

Ja, så är det.
Du kan inte både bygga muskler och samtidigt minska i mycket i kroppsfett. Du får välja en av dem.. Om du ska minska fett så är det Kcal- och lägg till några raska promenader på ca 1 timme före frukost.
Om du ska öka i syrka (Bygga muskler) så är det kcal+ som gäller

[Jacobsen92]

okej om ja måste välja mellan att träna upp styrkan eller gå ner i vikt så vill ja gå ner i vikt för jag väger 101kg och är 17 år 180cm lång
ja försöker gå ner i vikt men endå vill ja ha muskler men om man måste välje så tar ja gå ner i vikt.. men ja behöver hjälp med att räkna ut mitt kalori intag jag har försök själv men det blir bara fel.. tror knappast ja ligger på 1165kalorier om dagen
så om nån har nå tips om hur man kan räkna ut det så vore det bra

[fotbollskille]

Okey, tänk på att du ska få dig mycket protein när du deffar så att du inte förlorar din muskelmassa utan du ska ju förlora fett.

En bra sida för att räkna ut ditt bmr --> BMR kalkylator - Beräkna din energiförbrukning

[Jacobsen92]

okej tack för det snabba svaret

[Jacobsen92]

Din uppskattade dagsförbränning beräknas till 4279 kcal

detta betyder då att jag ska ligga under 4279 kcal per dag för att gå ner i vikt? äre rätt?

[fotbollskille]

Ja, för att gå ner i vikt så måste du ligga på kcal-.
Jag vet dock inte hur mycket kcal- man ska ligga, men tror att det är mellan 300-500 kcal-

Mvh Fotbollskille