Hur träna? Vad äta?

[monnica]

Är en tjej på 172 cm och väger 56kg. Vill gå upp i vikt, men då inte i fett utan framförallt i muskler. Går jag upp i vikt lägger det sig i stort sett endast på magen, vilket inte är snyggt när man är så smal som jag är.
Jag skulle iaf vilja gå upp 4 kg.

Jag undrar även om jag inte kan träna någon kondition alls då jag vill gå upp i vikt? Kondition är ju roligt o träna så trist om man måste hoppa över detta.

Har ni något förslag på hur ofta man ska träna och vad man ska äta?

Hoppas ni kommer med massor med förslag

[spiderman]

Om ditt mål är att gå upp i vikt är konditionsträning inte direkt lämpligt då det gör att du måste äta väldigt mycket än om du hade skippat konditionen. Det du ska göra är att äta mer, träna tung styrketräning = muskeltillväxt och därmed också ökad vikt.

/ Spiderman

[Ketchup]

Om du vill få mer muskler så får du nog vara förberedd på att du även får mer fett, då du måste få i dej mer kolhydrater, protein, kalorier än vad du förbrukar för få muskler.

Så du får nog först bulka upp dej 7-8 kg, för sen deffa bort en 4kg, så då ar du kanske gått upp 4 kg utan att ha fått så mkt mer fett på kroppen.

Lycka till!!

[mr.incredible]

man behöver ju inte köra bodybuildingmetod (bulk och deff) om man inte vill. Det är den effektivaste metoden om man vill bygga muskler med lite fett snabbt.
Man kan ligga på "kaloribalans" och bygga och ligg på samma fettprocent fast det tar längre tid.