Bara träna basövningar

[Tobble]

Någon som enbart tränar med basövningar?

Typ: Mark, benböj, bänkpress, militärpress och inget mer?

Funderar på detta men är också lite fundersam på hur man i så fall skulle lägga upp det hela. Antingen kör 1 övning hela passet eller köra alla övningar samma pass?

[LillMicke]

Hej,
jag har kört enligt Rippetoes Starting Strength sedan början av november 2008.

Då var jag totalt otränad - nu känner jag mig mer som en nybörjare.

Jag har endast kört:
A-pass: knäböj, bänkpress, mark
B-pass: knäböj, press och styrkefrivändningar
inga andra övningar. (Jag har inte ens testat någon annan övning)

3 ggr/veckan. Antingen A-pass eller B-pass.
A/B/A/B/A...
Ett pass tar med uppvärming, lite mindre än en timme. Jag vilar länge mellan set:en och är noga med uppvärmning.

Jag har kört linjär progression och ökning av vikter mellan varje gång jag är på gymmet.
Gick ut väldigt lätt och har ökat med mikrovikter. (250 grams och 500 grams vikter)

Men jag startade som totalt otränad, drygt 40 år gammal.

Är man inte nybörjare eller otränad kan det vara alltför tufft tror jag.

Jag har alltid varit en liten, 170cm, tunn klen kille, jag har legat kring 67 kilo i vikt länge.
(Jag är fortfarande lite och klen.)
Jag har dock gått upp i vikt ca 10 kg sedan jag började.
(Mycket glad för det även om mycket har satt sig på magen. Jag prioriterar styrka framför allt annat.)
Jag käkar inga kosttillskott.

Jag tränar inget annat.
Jag är helt självlärd.
(Den enda övning jag provat tidigare på gymnasiet för 25 år sedan var bänkpress.)
Har haft mycket stor hjälp av Rippetoes SS-bok och instruktionsvideo.
Min teknik är antagligen - mindre bra.

Jag känner mig dock betydligt starkare. Jag orkar tyngre och tyngre vikter. Det som kändes nästan oöverstigligt tungt för någon månad sedan känns inte alls så tungt nu.

Början av nov 2008
Squat 3x5, Bench 3x5, Deads 1x5, Press 3x5, Power Clean 5x3
35 35 50 20 20

2009-05-17
87,5 65,5 108,5 43,0 53,0

Jag är fortfarande väldigt svag om man jämför med andra, men jag jämför mig bara med mig själv.

Varje månad till som jag kan fortsätta på detta schema, StartingStrengt är jag oerhört tacksam för.

När StartingStrengt slutar fungera, dvs att jag inte kan öka vikterna linjärt,
så hoppas jag kunna börja köra efter Texas Method.
Det är också nästan bara basövningar fast en annan periodisering, Volume/Recovery/Intensity.

Att fokusera på basövningar känns helt rätt - tycker jag.

[spiderman]

Basövning är som av ordet basen i ett träningsprogram och SKA finnas med och utgöra en betydande del om man vill ha en bra utveckling.