Alternativ till knäböj

[epsop]

Vilka vettiga alternativ finns det till knäböj? Har lite problem med knäet och knäböj men vill samtidigt ha en solid övning i benpasset. Är det utfall som gäller som nästa eller benpressen?

[Baxpin]

Om man absolut inte kan köra knäböj (av någon anledning) då är benpressen att föredra. Jag har själv kört benpress istället för knäböj under en period då jag hade en knäskada som gjorde att mitt ena knä var lite instabilt. Jag upplevde att det var enklare att "ha koll" på knät i benpressen (man ser ju knät).

Att du dessutom kan köra tungt i benpressen är ju oxå ett plus jämfört med t.ex. utfall.

[techo]

Ja, det är nog benpressen som ligger närmast till hands även om utfall är helt ok! Förespråkar främst fria övningar och det finns ju inget som säger att du måste välja

[Baxpin]

Om man har problem med knäna så är kanske inte utfall det bästa man kan göra (även om lätta utfall kan användas vid rehabilitering). Annars är utfall en helt OK.

[Sunde]

Vilken övning skall man köra (explosivt då) för att öka i snabbhet och/eller acceleration? Tillhändavisningar till vilka muskler som arbetar inom vilket område och vilken övning till "snabbhets- respektive accelerations muskeln" som är bäst.
Otroligt tacksam för svar!

[Baxpin]

I princip alla övningar kan användas för att träna explosivitet. Kör på 50-60% av ditt max, och kör "explosivt". Även plyometriska övningar är bra. Ryck och frivändningar är oxå exempel på övningar som ger explosivitet.

[spiderman]

Vilken övning skall man köra (explosivt då) för att öka i snabbhet och/eller acceleration? Tillhändavisningar till vilka muskler som arbetar inom vilket område och vilken övning till "snabbhets- respektive accelerations muskeln" som är bäst.
Otroligt tacksam för svar!

Knäböj

[Sunde]

I princip alla övningar kan användas för att träna explosivitet. Kör på 50-60% av ditt max, och kör "explosivt". Även plyometriska övningar är bra. Ryck och frivändningar är oxå exempel på övningar som ger explosivitet.

Underbart En kompis berättade om frivändningar men har inte riktigt tekniken och ville gärna höra om andra övningar. Men det med 50-60% var nytt, underbar information! Men hur tränar man? :$ Knäböj till exempel då, långsamt ner och sedan blixtsnabbt upp? Och antal reps / set?

En fråga dock, om man deffar, kan man träna explosivt och ändå få resultat? Många pratar om att styrketräning inte hjälper alls här på forumet medans man deffar, men har läst på muscles.se att det går: http://www.muscles.se/bygga-muskler-...amtidigt/'
även om att det är bra eftersom metabolismen ökar eftersom man har många aktiva och starka muskler.. Vad stämmer?

[Baxpin]

Rörelsen ska vara snabb i båda riktningarna. Antalet reps ska vara så många som du klarar med bibehållen teknik. Detta är jätteviktigt: det är lätt att skada sig med explosiv träning. Om du inte kan böja 1,5 gånger din kroppsvikt så bör du ta det väldigt lugnt med hopp-knäböj eller andra viktbelastade övningar.

Hopp-övningar upp och ner på lådor eller golv (med enbart kroppsvikt) kan även nybörjare köra.

[Sunde]

Okej, tack så jättemycket!