Träning av magmusklerna

[Robbie]

Jag har en liten fråga angående när man tränar magmuskulaturen. Skall man försöka ta ut rörelsen så mycekt som möjligt vid crunches (kramplyft) eller skall man ha en så kort rörelse som möjligt? Många personer har olika svar på detta så det är därför jag frågar här. Vid kort rörelselängd blir det inget vila, men samtidigt har jag hört att man då inte använder hela magmusklernads kapacitet?

Så frågan är, hur gör ni??

[fairydust]

När du går upp mer än kanske 30-40 graders flexion är det inte längre magmusklerna som jobbar, utan iliopsoas (höftböjaren). Går du till 30-40 grader använder du hela magmusklernas kapacitet, så vill du enbart träna dessa ska du inte gå längre. Sen är det ju inget fel att träna iliopsoas heller, så du gör som du vill.

[Robbie]

Tackar för svaret..

[Teddyman]

förra inlägget du fått till svar stämmer utmärkt. om du vill "bygga" magmuskler och skaffa den "eftertrakdade" brädan så bör du göra kort rörelse längd och belasta en tung vikt på bröstet klarar du över tio får du lägga på mer, jag gör så att ja orkar göra ca 4 - 8 rep med tung vikt vila 30 sec mellan varje... kommer funka as bra

[gosti123]

förra inlägget du fått till svar stämmer utmärkt. om du vill "bygga" magmuskler och skaffa den "eftertrakdade" brädan så bör du göra kort rörelse längd och belasta en tung vikt på bröstet klarar du över tio får du lägga på mer, jag gör så att ja orkar göra ca 4 - 8 rep med tung vikt vila 30 sec mellan varje... kommer funka as bra

Bara att lägga en 10 kg på bröstet och börja göra crunches m.m?