bulka hur och vad ska man äta då?

[nichole86]

jag behöver er hjälp nu, jag vill bulka! eller iallafall så att jag går upp i vikt och bygger på mig massa! väger fortfarande 50-51 sen jag var här sist och skrev.
men hur fan ska man äta när man vill gå upp i vikt?
såhär äter jag idag
Frukost: en skål yoghurt(4dl), 1omelett på 2ägg,med 2skivor skinka,och 1 halv tomat.

lunch: 1kyckling file,och 2dl ris

innan träning: 2hårda knäckebröd med keso, och en banan
under passet: en halv flaska whey refresh
efter passet: 1whey-80,1 banan/äpple

middag: 40st räkor,1ägg,2dl ris

kvällsmål:1apelsin,cirka 3-4dl proteinpudding (gjord på slow protein)

ska ja slänga på mer kolhydrater eller köra gainer efter träning? målet är väl att gå upp till 54-55kg typ!
kör ingen träning just nu då jag har skadat knä, men annars kör ja 3-4ggr i veckan med kondtionsträning , och så kör jag box 2dar i veckan.
så snälla help,

[nichole86]

grejen att jag vill gå upp i vikt är så att man få mer muskler och sen kan få deffa och få fram musklerna.det är min plan de,

[mr.incredible]

asså jag måste fråga en grej bara som gäller alla egentligen men jag tar dig nu som exempel. När du skriver att du äter 1 kycklingfilé och 2 dl ris, menar du att du äter det varje dag då eller tar du det som ett "ungefär" då?

[stern]

Det du äter nu är inte speciellt energirikt, du får ta till mer eneririka livsmedel som nötter. Det är verkligen ett bra livsmedel när man vill ha extra kalorier. Tar du 2 nävar per dag har du kanske 500kcal, säg att du ligger på +-0 så har du vad du behöver för att gå upp i vikt.

[Simp]

Jag är också intresserad på att bulka upp mig, men har också svårt. Förutom de stora målen (frukost, lunch och middag) undrar jag vad man kan äta för sorts mellanmål och när man ska äta dom? Typiskt att inte jag tål nötter, men finns det andra energirika livsmedel som kan vara bra om man vill bulka upp sig?

[nichole86]

alltså jag menar ungefär inte att jag äter kycklingfile varje dag men inom den näringvärdet .

tyvärr tål jag inte nötter så det blir lite svårare att få i mig på det sättet, funkar inte solrosfrön d? som är saltade o rostade?

glömde säga till frukost dricker jag alltid ett glas apelsinjucie, alt kaffe

[techo]

Hm va det inte du som skulle deffa i en annan tråd?