Fettminskning/Deff High fat/Protein - Low carb diet

[techo]

Tänkte att det är dags att lägga upp min sedvanliga schema för lite fettminskning, dvs deff.

Kör en High fat/Protein low carb diet, typ samma jag alltid kört men det fungerar mycket väl och är väl beprövat. Tänkte bara höra om någon har några synpunkter på mitt upplägg

Lite riktlinjer för min diet:

• Mellan 20-30 gram protein per måltid
• Fokus på fleromättade fetter, inga mättade fetter
• Laddar kolhydrater var 4-5/dag

Att äta:

• Fisk, fågel, Fint kött, ägg, proteinpulver..
• Frukt äpplen, grape, bär
• Grönsaker - Det mesta
• Fetter från nötter och vegetabiliska källor samt omega-3 DHA/EPA från fisk.

Regel nr 1 är att skippa allt socker! Inget socker alls och det inkluderar allt som heter ketchup och andra sötade livsmedel. Skippar sockret helt.

De kolhydrater som intas kör på hög fiberhalt och lågt GI som möjligt. Sen som sagt laddar kolhydrater var 4-5:e dag något sånt.

Sen dricka bra med vatten är en självklarhet.

Tänkte sätta igång i april nångång eventuellt..

[madelaine]

Om du ska skippa sockret helt bör du väl skippa allt vad frukt heter också?

Måste bli väldigt svårt,, jag kollar ALLTID innehållsförteckningen och det är tillochmed svårt att hitta rökt skinka utan socker i.
Mjölkprodukter?

Ge exempel på kolhydrater med hög fiberhalt. Typ havregryn?

Lycka till

[techo]

fruktens nyttigheter övervinner sockrets nackdelar.

När jag menar utan socker är det såklart inte 100%, det trodde jag man förstod. Det går ju i princip inte. Mjölk skippas ja.

Typ havregryn ja, rågflingor osv.

[techo]

Jag kommer också fortsätta ta socker efter träning, men det är enda gången det också kommer till god nytta

[bhafanatic]

Testa med 30-40% protein 20-30% fett och 5-10% kolhydrater per "måltid". Du ska maximalt få in 30gram kolhydrater på hela dagen, bra kolhydrater är de långsamma kolhydrater ex knäckebröd..
rätta mig om jag har fel

[stern]

Vad kör du för uppladdning? Är det hela dagen då eller? Massiva mängder protein kan ju omvandlas till glykos och därmed fettlagring i längden.

[bhafanatic]

stern menaru mig eller techo ?

[stern]

stern menaru mig eller techo ?

Menar techo

[bhafanatic]

Menar techo

aha ok..

[techo]

Testa med 30-40% protein 20-30% fett och 5-10% kolhydrater per "måltid". Du ska maximalt få in 30gram kolhydrater på hela dagen, bra kolhydrater är de långsamma kolhydrater ex knäckebröd..
rätta mig om jag har fel

Nja, lite kolhydrater kan man aldrig undvika helt, men så gott det går.