Undring ang antal reps och vikt

[ante_81]

halloj!

Har en liten undring ang reps och vikt. Vad jag läst om på nätet, så ska man köra cirka 8-10 reps för att bygga volym på musklerna.

Låt oss säga att jag kör hantelpress (axlar) 15 kilos-hantalar, 3 set. 1:a setet går fint och jag klarar 10 reps, 2:a setet blir jobbigare och jag klarar 8 reps. Medans 3:e setet klara jag en 6-7 reps.

Ska jag då i sista setet gå ner lite i vikt, för att klara 8-10 reps, för att hålla min "bygga-volym-koncept" ??

tack på förhand.

//A

[mingan]

Ja, det ska du om du ska ha samma replängd. Men det är viktigt att du varierar dig och inte köra samma koncept hela tiden. Kroppen har en förmåga att vänja sig vid belastningen och man stannar i utveckling om man kör samma gamla rutin dag ut och dag in.

[jakobd]

detta har jag också funderat över men jag brukar låta antalet reps falla lite. Det känns ju som att det viktiga här är att man tar ut sig varje gång och inte ligger och sölar på första setet för att orka med de sista liksom. Eller borde jag tänka om?

[mingan]

detta har jag också funderat över men jag brukar låta antalet reps falla lite. Det känns ju som att det viktiga här är att man tar ut sig varje gång och inte ligger och sölar på första setet för att orka med de sista liksom. Eller borde jag tänka om?

Man ska aldrig "söla"