Lite bilder på nybörjare här

[Puma]

Hej, jag är en kille som fyller 16 i april. Jag började gymma i mitten av januari. Jag tränar 4 ggr i veckan. Tisdag=överkropp, Onsdag=underkropp, Fredag=överkropp och Söndag=underkropp. Schemat borde vara bra då det ger resultat enligt min kompis som tränat snart i 6 månader. Jag är väldigt smal och inte alls lång. Jag är kanske lite över 1.66 och väger runt 53 kg.

Innan:
http://img210.imageshack.us/img210/3599/hhhm.jpg
http://img210.imageshack.us/img210/9657/67436609.jpg

Efter:
http://img502.imageshack.us/img502/726/215025.jpg
http://img502.imageshack.us/img502/4247/215125.jpg
http://img27.imageshack.us/img27/8062/215253.jpg

Jag vet, jag har inte direkt världens bästa kropp å mage åså vidare . . Men har gymmat nu i ungefär 1 månad å 1 vecka. Jag undrar bara hur ni tycker att det går för mig, ni som har gymmat väldigt länge och är "expert" på sånt

Tack på förhand!

[techo]

Käka mer om du ska bygga. Du har oerhört lågt BF, så var inte rädd för lite mat

[sandra24]

du bort verkligen satsa på att käka mer protein, få upp din fettprocent något om du e ute efter att bygga muskler.va inte rädd för att gå upp i vikt och äta ordentligt.lycka till

[Puma]

Tack för svaren, men jag äter oerhört mycket fast aah jag blir aldrig "tjockare" eller större

[gosti123]

Nej du äter inte oerhört mycket.

Ät mer än du gör nu varje dag. Om du inte klarar av att tvinga i dig det extra så kan man ta en chokladbit eller så.

[Puma]

Jodå jag har alltid en påse med ckolad i och den fylls på varje månad så där är det inga problem hehe men jag tror det är så i släkten.
Mina släktingar bor inte i sverige så jag känner inte dom men mina kompisar brukar säga att det kanske är så i släkten för dom får alltid sitta och vänta på mig i matsalen eller när vi äter hemma hos oss osv . . Sen tränar jag rätt mycket och tycker om att springa det kanske är därför jag inte blir större eller lite tjockare?
Bruden har sagt att jag är smal i mer än ett år nu så ja man vill ju bli lite fylligare så man ser större ut också men det går bara inte

[mr.incredible]

nödlösningen: Gainer

[fotbollskille]

Håller med incredible
Om du inte kan trycka i dig mer mat, så ta en Gainer. det är en väldigt bra lösning att få i sig ganska många extra kalorier

Hur mycket kcal äter du ungefär på en vanlig dag?

[Puma]

hmm jag vet inte riktigt det där med gainer, hjälper det?

Hur mycket kalorier jag äter varje dag? ingen aning . . Idag efter att jag hade tränat åt jag tex tre tallrikar ris med kyckling ärter åså lite bröd och sallad. Så jag äter ju mycket men det händer inget spec och det var inte direkt små tallrikar

[fotbollskille]

Om det hälper till med viktuppgång? Isåfall ja, för den innehåller ju kalorier. ^^

För att gå upp i vikt så måste du ligga på kcal+, alltså du måste äta MER än vad du gör åt. så om du vet hur mycket kcal som du gör åt på en dag, så vet du ungefär hur mycket du behöver äta för att gå upp i vikt

Du kan räkna ut ditt BMR här ---> BMR kalkylator - Beräkna din energiförbrukning