Vad tycker ni kan förbättras i min program?

[BigSyke]

Jag har kört för 3 år sen i ca 8 månader och har nu börjat igen.
Schemat ser ut så här:

Mån: Bröst/Biceps
Tis: Rygg/Triceps
Ons: Axlar/Ben
Tors: Bröst/Biceps
Fredag: Axlar/Rygg

Sen lägger jag in underarmar och mage i en av dagarna där jag känner att jag klarar av mer.

Målet är att växa mest i muskelmassa.

Vad tycker ni om schemat?

[asdasd]

Rygg, bröst, axlar, biceps och triceps två gånger i veckan är galet. Om du verkligen tog ut skulle du aldrig palla köra så. Fokusera på en muskelgrupp per dag, kör slut på den rejält och vila den sedan ordentligt. Med ditt schema kommer du heller aldrig köra biceps, triceps och ben helt "färsk", dvs du kommer alltid va trött när du börjar på dessa muskelgrupper.

Om jag var dig skulle jag köra:
Dag 1: Bröst
Dag 2: Ben, mage
Dag 3: Armar
Dag 4: Rygg
Dag 5 (Varannan vecka): Axlar

[mr.incredible]

Skulle det inte vara gött med någon vilodag?

[Hurtigh]

Jag har kört för 3 år sen i ca 8 månader och har nu börjat igen.
Schemat ser ut så här:

Mån: Bröst/Biceps
Tis: Rygg/Triceps
Ons: Axlar/Ben
Tors: Bröst/Biceps
Fredag: Axlar/Rygg

Sen lägger jag in underarmar och mage i en av dagarna där jag känner att jag klarar av mer.

Målet är att växa mest i muskelmassa.

Vad tycker ni om schemat?

Typiskt fjollupplägg, fattar inte att benen och bålen är lika viktiga som resten.

[BigSyke]

Asdasd: Varför är det galet att köra Rygg/bröst/axlar/biceps 2 gånger per vecka. Optimal återhämtning är 50-72 timmar för en muskelgrupp.
Och jo jag tar in allt jag har, går ut från gymmmet snurrig.
Man kan köra 7 dagar i veckan utan vilodag så att man inte påverkar återhämtningen. Musklerna är oberoende när det gäller vila.
Bröst = 72 tim vila
Biceps = 72 tim vila
Axlar = 48 tim vila
Rygg = 72 tim vila
Triceps = 1 vecka vila
Ben = 1 vecka vila

Mr.Inrecible: Läs ovan, man behöver inte vilodagar egentligen, bara vilodagar mellan muskelgrupp.

Hurtigh: Vadå typsik fjollupplägg? Har redan stora/muskliga ben, vill ha symetrisk utseende din lilla åsna. Jävla snorunge som tror du vet nått.

[Hurtigh]

Om du tycker att ditt schema är så jäävla bra, varför är du ens här?

Dessutom att träna överkroppen mer än bara för att du tycker den ser snyggare ut än benen är fjolligt.

[BigSyke]

Har jag sagt att jag tycker att det ser snyggare ut? Jag skrev att jag redan har stora/muskliga ben och att jag vill inte träna dem ännu mer för att jag vill ha symetri(googla om du inte fattar).

Anledningen att jag skrev mitt program är för att jag kan ta konstruktiv kritik som t.ex. nån som förklarar att det är t.ex dåligt att träna axlar och rygg på samma dag för att........ osv.
Jag tål inte att en 17 åring ska skriva fjollupplägg när du vet du e själv en liten fjolla.
Jag vet att upplägget fungerar bra men jag undrar om det finns något bättre som folk kan dela med sig.
Gå du träna helkroppsträning på 1 dag och kalla det vad du vill.
Träning för hög muskel och styrkeutveckling får man genom hög ansträning på muskeln.

[Hurtigh]

Ja lycka till då...

[mr.incredible]

Tagga ner nu grabbar