vila 48 timmar eller 52 timmar

[gudmundsson]

Tja! En del säger att man bör vila i 52 timmar (3dagar) innan man kör samma muskelgrupp igen, och den del säger att det räcker med 48 timmar (2dagar) innan muskeln har återhämtat sig och lagt på lite mer muskelmassa än veckan innan. Så det jag vill ha ett konkret svar från nån som är erfaren

[mingan]

Hehe, ta det med en nypa salt om vad som sägs. Experimenterar du själv med din kropp kommer du snart märka att du behöver betydligt mindre vila än så. jag vet flera som kör helkroppspass 4 ggr i veckan och har mycket bra utveckling. Så någon generell riktlinje kan man väl säga upp till 72 timmar, allt däremellan är möjligt.

Du kan ju också ha i åtanke att det är en mängd olika faktorer som spelar in på individens återhämtning. Där har vi bland annat kosthållning, hur du tränar, hur ofta osv.

[gudmundsson]

okej okej, men det jag menar är att folk säger att man, vi säger om jag kör bröst måndag, så måste jag vänta i 3 dagar innan jag kan köra bröst igen.? är det sant eller kan man köra varannan dag? vad menar du med allt emellan 72 timmar?

[mingan]

Det jag menar att det finns olika behov för olika individer beroende på hur respektive tränar och några av de faktorerna jag nämnde kan man ha i åtanke när man lägger upp sitt träningspass.

[gudmundsson]

ja okej, tack tack

[Rova]

Jo, du ska inte ta det för stort med vilan. För din återhämtningstid beror på som mingan sagt, kosthållning, sovtider, träningstyp/intensitet, gener, hur länge du tränat osv. så träna på så känner du själv vad din kropp klarar av.

[gudmundsson]

a schyssta tips!

men jag tänker på om man övertränar om man kör för ofta, är det nåt speciellt som sker när man övertränar så man vet när man har kört för hårt?

[Rova]

Svarar bäst med en länk Överträning

[mingan]

Här har du ännu en om överträning.

[Rova]

Den länken mingan hade var bättre beskriver bättre i styrketräningsväg. Den jag hade var ganska allmän.