Få bort "fluffet"?

[lill_Johan]

Hallå!

Är ny på detta forum å vet inte om det är rätt kategori att lägga in på, ni får rätta mej om det är fel !

Har tränat i 2 år nu ungefär. Är väldigt möjd med min kropp förutom lite "fluff" på nedre magen som jag ej får bort, nån som har något bra tips att få bort det? Ni kommer säkert säga mogon promenader men de hinner jag ej, vill gärna kunna sova lite innan man ska upp och jobba igen. Så något annat tips ?

Mvh/ Johan

[mingan]

Dra in på kalorierna. Morgonpromenadernas syfte är just det, men du kan göra det genom att äta mindre helt enkelt.

[lill_Johan]

Hej på er!

Drar upp min snart två år gammla tråd !
Någon som har något mer tips? Morgonprommenader kan jag inte, lr då måste jag gå upp runt 4 och de orkar jag ej.
Funkar sånna dära vibbrator saker man ser på TV shop haha !

Mvh/ Johan

[Baxpin]

Dra ner på kalorierna, öka proteinintaget och träna så tungt du kan. Träna nedre bukmusklerna så att du inte putar med magen.

[Marcus Lundin]

och exakt hur tränar man "nedre bukmusklerna"?

[Jubbe]

kör benlyft sakta det tar ganska bra

[Andreas]

Benlyft är en mycket bra övning för nedre muskelaturen, du kan även utveckla den genom att ha en hantel mellan fötterna så belastningen ökar.

Du kan även köra den hängande, gillar dock liggandes bättre då det är enklare att öka belastningen. Hängande är ganska svår att öka "mycket" i belastning.

[Marcus Lundin]

vill inte vara besserwisser men;

Rectus abdominis - Wikipedia

då inser ni säkert att era "benlyft" endast tränar iliopsoas, dvs höftböjar muskeln..

raka magmusklerna böjer bålen, mao ryggraden. Det innebär att det inte går att aktivera endast dem "nedre magmusklerna". Eftersom ryggkotorna sitter ihop och du kan omöjligt bara röra på dem nedre ryggkotorna.

Kör hårt!

[Marcus Lundin]

vill inte vara besserwisser men;

Rectus abdominis - Wikipedia

då inser ni säkert att era "benlyft" endast tränar iliopsoas, dvs höftböjar muskeln..

raka magmusklerna böjer bålen, mao ryggraden. Det innebär att det inte går att aktivera endast dem "nedre magmusklerna". Eftersom ryggkotorna sitter ihop och du kan omöjligt bara röra på dem nedre ryggkotorna.

Kör hårt!

Det finns två övningar som är i princip isolerande, varav den ena är en variant av den som brukar kallas crunch och den andra kallas kabel magdrag. En föreställning om att situps skulle träna de raka magmusklerna förekommer. De raka magmusklerna arbetar endast statiskt i en situpsövning. Situps tränar dock mestadels höftböjaren, Iliopsoas.

[lill_Johan]

Okej jag får sluta me chippsen !
NÄ men är övningen där man ligger och har raka men och svänger upp dom i luften, är den bra för detta ändamål? Benböj skulle jag gärna vilja göra om jag inte haft lite strul med knät !