Har skrapat ihop ett ganska spontant träningsprogram.
Kom gärna med kritik, vad ja ska ändra osv
Är ute efter att öka i muskelmassa Bli stor!

Dag 1 Måndag.
Ben
Benspark
Knäböj
Mage
Situps
Maskin(Vet ej va den heter?)
Nacke.
Shrugs.
Basövning Knäböj

Dag 2 Tisdag.
Axlar
Hantellyft
Skivstångspress
Upprätt rodd
Axelpress
Mage
Situps o maskin
Basövning militärpress

Dag 3 Onsdag.
Rygg
Sittande kabelrodd.
Enhands hantel rodd
Shrugs
Biceps
Skivstångs curl
koncentrationscurl
preacher curl
Basövning marklyft

Dag 4 Fredag.
Bröst
Hantelpress
Flyes
Pullover
Triceps
Dips
Enhands tricepspress
Sittande tricepspress
Kickbacks
Basövning Bänkpress