Frågor om basövningar

[creo]

Generellt sätt är ju basövningar de tyngsta övningar för kroppen då man involverar så mycket muskler. Jag har nu funderat lite kring uppvärmning inför när man tränar t ex knäböj och marklyft. Hur mycket är tillräckligt att värma upp inför en sådan övning? Idag kör jag bara 1 uppvärmningsset och igår när tränade knäböj kändes det lite olustigt i mina knän (knak och olustiga ryckningar).. Det är mest ur säkerhetssynpunkt jag undrar detta.

[Pes]

Kör de utvalda övningarna med lätta vikter 3x10 som uppvärmning.
Ett bra tecken på att du är uppvärmd är att du börjar svettas.
Du kan även kör lite töjjningar på de muskelgrupper du tänker träna.

[mingan]

Nja svettningar är inte så bra mått på om man är uppvärmd. Många blir aldrig särskilt svettiga och det beror ju dels mycket på vad man har för ventilation och hur intensivt man tränar. Men annars är det bra med 3x10 eller mer på lätta/lättare vikter innan man går på tyngre.