Hej!
Har nu tränat i ca 8månader o tycker det är dags att börja träna lite intensivare. Skulle gärna vilja ha en bedömning på programmet jag har knådat ihop hehe Satsar mest på att öka muskelmassa för tillfället. Tack på förhand!

DAG 1 - BRÖST, TRICEPS
--------------------------------------------
Lutande Hantelflyes 3x6
Liggande Hantelflyes 3x6
Nedåtlutande Hantelflyes 3x6
Lutande Hantelpress 3x6
Liggande Hantelpress 3x6
Nedåtlutande Hantelpress 3x6
Cable Cross-Overs 3x8
Pecdec 3x8
Dips 3x6
Kickbacks 3x6
Liggande Tricepspress 3x6
Pushdowns 3x6
--------------------------------------------

DAG 2 - RYGG, MAGE
--------------------------------------------
Latsdrag 3x6
Chins 3x6
Sittande Kabelrodd 3x6
Lutande Maskinrodd 3x6
Lutande Maskinlyft 3x6
Sneda Crunches 3x10
Maskincrunches 3x10
Liggande Benlyft 3x10
Hängande Benlyft 3x10
Crunches 3x10
Magpress i maskin 3x10
Hängande Benlyft åt sidan 3x10
Sneda Crunches åt sidan 3x10
--------------------------------------------

DAG 3 - AXLAR, BICEPS
--------------------------------------------
Sittande Hantellyft åt sidan 3x6
Stående Hantellyft framifrån 3x6
Stående Kabeldrag framifrån 3x6
Framåtböjda Kabeldrag 3x6
Sittande Hantellyft 3x6
Stående framåtböjd Hantellyft 3x6
Militärpress 3x8
Sittande Axelpress 3x8
Stående Axelpress 3x8
Upprätt Rodd 3x8
Hammercurl 3x6
Koncentrationscurl 3x6
Preacher curl 3x6
Kabelcurl 3x6
--------------------------------------------

DAG 4 - BEN, UNDERARMAR
--------------------------------------------
Benpress 3x8
Knäböj 3x8
Hack Squats 3x8
Benspark 3x6
Bencurl 3x6
Sned Vadpress 3x8
Sittande Vadpress 3x8
Stående Vadpress 3x8
Handledscurl med skivstång 3x6
Omvänd Handledscurl 3x6
Stående Handledscurl 3x6