Tja!

Är i stort behov av råd/tips för att utöka mitt något snåla träningsprogram för att orka länge i högt tempo(jag kör motocross). För att ge en bild av hur jag tränar idag:

40-50min löpning 3-4 dagar i relativt lågt tempo dock så kör jag några långpass på 1,5timme ibland. Har väl kört löpning i ungefär 3,5 månader. Försöker göra armhävningar och situps varje dag men det kommer jag inte särskilt långt med.

Löpningen är i sig inget jag behöver någon större hjälp med då jag verkar orka mer och mer, men det är just armar/rygg/axlar och mage jag behöver lite tips på hur jag ska träna.

Har inte tillgång till något gym men jag har diverse grejer hemma hantlar och crosstrainer bl.a.