behöver hjälp med magen och att bygga muskler

[Linderoth]

hejsan! skulle vilja ha hjälp med ett lämpligt träningspass till mig.
är 20 år, väger 100k och är 185cm lång.
Har tränat förr, så jag har lite bas kvar men magen har blivit lite stor.
Skulle nu vilja få ganska platt mage och muskulös kropp.
men vet inte riktigt hur jag ska få ihop ett bra träningsprogram för mig.

helst ett program som jag kan träna med i 7 månader, så jag får en snygg kropp till sommaren.

Tack på förhand..

[anders johnsson]

3 split + 2 dagars 45-60 minuters snabb gång tror jag skulle passa ganska bra.