ryggen

[moroten]

Jag är dålig på att träna ryggen, men nu har jag tänkt ta tag i det. Men...
Jag är lite rädd för att göra mig illa...
Har tittat på styrketräningsövningarna och tycker att dessa verkar vettiga för mig.

Latsdrag
Marklyft
shrugs
Good mornings
enhands hantelrodd/skivstångsrådd (vilken är bäst?)
Hyperextensions / hypersträck

Men finns det någon som kan ge mig lite riktlinjer att gå efter med vikter så jag inte kommer helt fel. Jag är en 17årig tjej som har dåligt tränad rygg, men mkt jäkla anamma.

[meltzer]

Mycket bra val av övningar när det gäller ryggpartiet, där får du dig en rejäl genomkörare. Riktlinjer beror naturligtvis på dina förutsättningar, och då menar jag styrkemässiga samt hur du tränat tidigare. Börja på lägre vikter och få in rutinen och utförandet korrekt. Våga fråga! Hör med folk om de kan kolla på dig när du utför övningarna så det går rätt till. Många är väldigt hjälpsamma!

[moroten]

mmm, jo, jag vet att det är så man ska göra...
men ska man har 10, 20 eller 30 kg (eller mindre till att börja med, kanske?)

[meltzer]

Det känner du enkelt efter själv vad du kan hantera under övningen. Börjar du med låga vikter kan du enkelt justera efterhand och lägga på mer.