mer bredaxlad

[glassare]

Har tränat på gym nu i ca 2 år. Börjar få lite mer tid för att träna oftare nu och skulle då gärna bli lite mer "bredaxlad" Har ni några förslag på hur jag ska träna då? övningar? Tränar just nu 3-split bröst/triceps, axlar/biceps och ben/rygg. mage lägger jag in lite då och då.

[ctve8n]

Hej!

För att bli mer "bredaxlad" skulle jag träna mer övre rygg (lats), axlar (alla delar) samt trapsen.
Tips på övningar:
rygg: generellt kör tungt 3x6-10
1. latsdrag brett
2. chins
3. hanteldrag på bänk

axlar: kör inte lika tungt som rygg 3x8-12
1. Militärpress /axelpress
2. håll en skivstångsvikt med båda händerna och lyft med raka armar rakt uppåt tills den kommer i huvudhöjd, så du kan kolla genom hålet. (framsida axlar) personlig favorit. föredrar detta mot skivstång/hantlar.
3. sidolyft åt sidan med hantlar.

traps: kör tungt!! 3x6-8
1. skivstång framför kroppen
2. hantlar framför kroppen
3. skivstång bakom kroppen / ställning där du kopplar stång och kör bakom kroppen.

detta gjorde mig "bredaxlad".


Det som jag skrivit ovan fungerade bäst för mig. Det är alltså vad jag anser är bra för att bli mer "bredaxlad".