Explosiv styrka

[mecos]

Hur utvecklar man explosiv styrka? Finns det några lämpliga övningar eller ett speciellt träningssätt som man kan göra för att just bli mer explosiv?

[erikaste]

Här kan du läsa om du kan träna för att bli explosiv (så kallad maxstyrka): http://www.gymgrossisten.com/kdbas/questions/465/

Det står även bra om det (och andra typer av träning och mål) i Stora boken om styrketräning.

[erikaste]

Ah men shit, jag menade såklart snabbstyrka och inget annat!

"SNABBSTYRKA handlar om att förflytta din kropp, en skivstång el kanske en medicinboll så snabbt det bara går. Du strävar då efter att bli snabb, spänstig och explosiv! Det går att köra tunga lyft som ändå ska vara explosiva men det är minst lika effektivt att träna på lätt vikt med fler reps och väldigt hög fart på stången. Men som sagt, explosiva hopp och snabba medicinbollskast är också bra!"

Jag skulle dock hellre säga tunga och lite färre lyft än många och lätta (det blir mer av uthållighetsträning då). Dock inte lika få/tunga som om man vill bygga massa. Jag tränar själv för att bli explosiv och kör 8 rep X 4 set.

http://www.coachen.se/index.php/Fyst...etsstyrka.html

[Wiggen]

Går inte att få explosiv styrka.. det är en tränings metod som erikaste beskriver, det viktigaste glömde han dock bort.. HÖG skaderisk!!

[erikaste]

Klart du kan träna på ett visst sätt för att bli snabb/explosiv. Precis som att du tränar olika beroende på om du vill bli uthållig, stark eller bygga (synliga) muskler.

[mingan]

Träna explosivt så utvecklar du explosiv styrka. Plyometrisk träning syftar till precis det. Hopp och snabba rörelser. Förflytta ett föremål med högst möjliga kraft en sträcka på kortast möjliga tid. Dvs kasta en boll, det innebär att du inte bara träna specifika muskler, alltså inte armen utan hela bålen och vridmomentet i kroppen för att få all kraft med i kastet. Därför anser jag, och tränar, mycket av typen "vrida bålen" teknik.

[Sunde]

Förslag på övningar för att öka snabbhet och acceleration för en fotbollsspelare?

Knäböj med x antal kg, 8 reps 4 set? Långsamt ner och blixtsnabbt upp? Fungerar detta tro, för det är så jag lagt upp kommande gympass då jag vill öka i acc och snabbhet. Tacksam för svar