Strukturera upp träningen

[Tegear]

Hej!
Jag har hållt på nu ett kortare tag med att försöka träna upp min kondition via träningscykel på gym men jag känner att jag bara kör på utan att ha någon riktig strategi eller struktur. Som det ser ut nu kör jag 2ggr i veckan á 30-45 minuter med ett program som varierar från gång till gång men håller ungefär samma tröghetsnivå. Ingen kost direkt efteråt kan jag också tillägga.

Så min fråga är då hur jag ska få ordning på allting, vad för typ av träning jag ska köra (intervall, fartlek, hålla pulsen på ~80%) och hur ofta i veckan jag ska köra samt vilken typ av tillskott jag ska käka direkt efter träning (fruktos, maltodextrin, snabba kolhydrater etc). Målet är att få upp en så pass bra kondition som möjligt lagom till maj - juni nästa år utan att förlora någon styrka (helst öka den också).
Helst ska det gå att kombinera med ett eller flera styrkepass i veckan också

Tack på förhand!

[erikaste]

Kan du inte testa spinning så får du ett färdigdesignat pass för att förbättra din kondition Tycker man får ut mkt mer av det än av att cykla ensam.