Dem tre vanligaste tillskotten.

Proteintillskott (proteindrink)
Proteintillskott alias proteindrink. En produkt som innehåller olika mängder rent protein i form av antingen vassle eller kasein. Vassle är snabba protein och kasein är långsam protein, precis som det finns snabba och långsamma kolhydrater närmare allmänt känt som GI (glykimiskt index). Proteintillskott strävar efter att vara så rent som möjligt i form av fria essientiella aminosyror som till stor del ska kunna förbrukas snabbt efter styrketräning när kroppen är under en katabol (nedbrytande) fas. Proteintillskott är bra som komplement till en vanlig allsidig kost direkt efter ett styrketräningspass eftersom kroppen då är i behov av byggstenar (protein) och det kan vara svårt att slänga i sig mat på så kort tid. Men notera att ett proteintillskott endast är nödvändigt om du inte får i dig tillräckligt med protein från din vanliga mat eller om det dröjer en längre tid (säg längre än en timma) att få i sig mat direkt efter träning.

Gainer
Gainer, en mix av snabba kolhydrater i form av malto och snabba och långsamma proteiner.
Proteindelen i en gainer är fördelaktigen lika stor som i en vanlig proteindrink. Dvs. att proteinens funktion i en gainer är lika med det som står ovanstående. Gainern går under många varumärken men har oftast "Gainer" eller "Recovery" som samlingsnamn på produkterna. Vanligtvis är dessa gainers fördelade med 67% snabba kolhydrater och resterande protein. Skillnaden mellan en gainer och ett proteintillskott är att kolhydrater under en kort tid höjer insulinet och resulterar vidare i ett bättre återhämtningsstadie inför nästa fysiska aktivitet. Kolhydrater har en knappt märkbar effekt på proteinstimuleringen som är den faktor som bygger muskler, och är således inte nödvändig för dig som bara styrketränar. Dvs. Att proteintillskott direkt efter träning räcker. Tränar du istället cardio eller övriga idrotter som syftar till bättre syreupptagningsförmåga eller kondition så bör du således satsa lite extra pengar på snabba kolhydrater.

Kreatin
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=105194

Slutsats
Kosttillskott är bra för vissa och mindre bra för andra. En tumregel är att snabbt få i sig energi efter all träning för att återhämta kroppen. Om det är svårt att hinna hem och laga och få i sig mat inom en timma efter träning eller om man vill vara på den säkra sidan är proteintillskott eller gainers ett bra alternativ för att "komplettera" sin träning.