Dagbok - MotoX - Från ruta 1

[stern]

Har du lagt ner detta helt eller?

[MotoX]

Tackar för intresset! Skönt att någon lägger in en fråga så man frågar sig själv om man lagt ner eller inte

Jag har inte lagt ner mitt jobb. Ställde, som planen var, om min träning till bulk nu i vår. Kör 6-repetitioners-set och kör mellan 9-12 set vid samma träningstillfälle. Har fördelat min träning över 5 dagar då jag kör:

Måndag: Bröst
Tisdag: Rygg
Onsdag: Ben
Torsdag: Armar
Lördag: Axlar

Har fått öka mina vikter ganska bra nu och har börjat se lite muskler växa ikapp. Dock kommer sommaren nu så det är dags att gå över på motion och muskeluppehållande träning. Planerar inte längre att öka i styrka utan bara bibehålla muskelmassan och försöka få bort så många kg fett jag klarar av innan sommaren kommer på riktigt.

Har inte hunnit lägga upp någon träning än dock så min fundering går väl något i stil med motion med intervallträning 2-4 gånger i veckan och styrketräning 2-3 dagar i veckan för att täcka hela kroppen.

När det gäller kosten blir det förmodligen bara att minska på all mat utfördelad på dygnet.

En vanlig dag bör kunna se ut något som följande:

Frukost: Knäckebröd med ost och kalkon. Gröt och mjölk. Ägg
Mellanmål: Kesella lätt med ett äpple.
Lunch: Rätter med huvudsakligen kött och sallad.
Mellanmål: Kesella lätt med ett äpple.
Kvällsmat: Kyckling.

Vid styrketräningen blir det en vanlig portion med gainer där 1/3 dricks innan och 2/3 dricks efter träningen. Planerar dock att inte äta några kompletterande kolhydrater vid motionsträning då jag vill låta kroppen ta av mina energireserver.

Låter allt detta vettigt för er som vet?

[Ericsson88]

Upplägget ser riktigt bra ut När du bestämmer dig för att verkligen satsa på att bygga muskler får du jätte gärna lägga ut lite bilder, Gärna 1 precis innan du börjar och sedan var 2 vecka kanske Kommer följa din dagbok och se hur det går , Väldigt mycket lycka till.

MVH Daniel

[MotoX]

Hehe, glad att dagboken följs. Hittills har min träning varit tvungen att vara upplagd i korta steg. Mitt jobb hindrar mig nästan helt från att träna regelbundet så jag har kommit in fel i timingen inför sommaren

Hann bara träna ett par månader med bulken. Så resultaten syns inte så superhäftigt Däremot bör de synas om jag lyckas tappa några kilon nu...

Vi får se vad som händer