Kreatintillskott

[Doffe]

Jag har några undringar om kreatintillskott.

Vad finns det för positiva effekter?
Hur mycket ska man ta?

Finns det några bi-verkningar?
Fungerar det på alla?
Är det lagligt att ta?

Tacksam för svar / Doffe!

[Pes]

hej doffe

Kreatin är ett ämne som redan finns i kroppen i små mängder, och under hård träning räcker förråden bara några sekunder. Genom att använda ett kreatintillskott ökar du "förrådets" storlek. Med ett större förråd orkar du utföra högintensivt arbete under längre tid.
Kreatintillskott är för det mesta ett pulver som ska blandas med vätska för att drickas, att blanda pulvret med snabba kolhydrater är ett tips för att fortare få ut det i kroppen.

Saken med Kreatin är att de binder vatten, och det kan göra att du går upp några kilo när du börjar använda Kreatin vilket är helt normalt. Kreatinet kan också göra att du lättare får magbesvär, du kan dela upp kreatin dosen över dagen om din mage blir väldigt orolig.

Det är helt lagligt att ta, och det finns inga bevisade hälso risker med att ta kreatintillskott och därför ett säkert tillskott att ta.

hoppas jag kunde klargöra en del saker för dej, lycka till.

[anders johnsson]

Vad finns det för positiva effekter?

Längre uthållighet, du orkar längre då kreatinet medför att du kan återproducera ATP genom ADP längre.

Hur mycket ska man ta?

Uppladdning sen fylla på varje dag.

Finns det några bi-verkningar?

Inga dokumenterade, man är inte helt överens om hur skadligt det är. T ex folk med njurskador rekommenderas att inte använda kreatin.

Fungerar det på alla?

Nej, det fungerar inte på alla. Har du redan tillfredsställt behovet av kreatin eller av annan orsak är non-responder fungerar det ej.

Är det lagligt att ta?

Än så länge Kommer nog fortsatt vara det också

[herqles]

Den enda biverkningen som jag vet förutom nämnda njurproblem är att det kan komma huvudvärk (iaf jag får det) om man inte dricker ordentligt under en kreatinkur. Så drick stora mängder vatten.

[anders johnsson]

Den enda biverkningen som jag vet förutom nämnda njurproblem är att det kan komma huvudvärk (iaf jag får det) om man inte dricker ordentligt under en kreatinkur. Så drick stora mängder vatten.

Sant sant, man binder ofta mycket vatten så det är viktigt med någon liter extra per dag.