Gainer och kreatin

[Falkene]

Hej!
Jag är en 18-årig, spinkig kille som numera tränar ca 4 gånger i veckan med blandad styrke/konditionstränning. Har just införskaffat mig kosttillskot i form ut av Gainers pro och lite Kreatin för att få ett bättre resultat (Bla viktökning).
Undrar nu hur jag skall inta kostilskottet, före, under eller efter tränning? Skall jag kombinera dessa tillskott eller skall jag ta något före och de andra efteråt?
Någon som vet något man skall unvika att dricka/äta i samband med gainer eller kreatin?
Alla tips inom detta tages imot hjärtligt!

Mvh David

[anders johnsson]

Du kan kombinera båda och ta det vid samma tidpunkt. Du får bättre effekt med kreatinet om du tar det tillsammans med kolhydraterna, direkt ut. Gainern tar du annars efter träning. I övrigt kan du äta som vanligt.

[Falkene]

Du kan kombinera båda och ta det vid samma tidpunkt. Du får bättre effekt med kreatinet om du tar det tillsammans med kolhydraterna, direkt ut. Gainern tar du annars efter träning. I övrigt kan du äta som vanligt.

Så du menar att jag skall ta kreatin under tränning?
Om jag skall kombinera ganers pro och kretain, skall jag blanda bägge pulverna tillsammans oh blanda ut eller skall jag ta dem var för sig?

[anders johnsson]

Du kan kombinera båda och ta det vid samma tidpunkt. Du får bättre effekt med kreatinet om du tar det tillsammans med kolhydraterna, direkt ut. Gainern tar du annars efter träning. I övrigt kan du äta som vanligt.

Så du menar att jag skall ta kreatin under tränning?
Om jag skall kombinera ganers pro och kretain, skall jag blanda bägge pulverna tillsammans oh blanda ut eller skall jag ta dem var för sig?

Vad är det för kreatin du ska ta? Vanligt monohydrat behöver du en uppladdningsperiod o då ska det tas cirka 4-5 ggr om dagen.

Du kan blanda gainer och kreatin, det fungerar bra.

[Falkene]

[quote=anders johnsson]

Du kan kombinera båda och ta det vid samma tidpunkt. Du får bättre effekt med kreatinet om du tar det tillsammans med kolhydraterna, direkt ut. Gainern tar du annars efter träning. I övrigt kan du äta som vanligt.

Så du menar att jag skall ta kreatin under tränning?
Om jag skall kombinera ganers pro och kretain, skall jag blanda bägge pulverna tillsammans oh blanda ut eller skall jag ta dem var för sig?

Vad är det för kreatin du ska ta? Vanligt monohydrat behöver du en uppladdningsperiod o då ska det tas cirka 4-5 ggr om dagen.

Du kan blanda gainer och kreatin, det fungerar bra.[/quote:2899hwai]

Japp, skall ha en uppladdningperiod på 4-5 dagar. Skall man träna under uppladdningsperioden?
Tages bägge tillskotten efter tränning alltså.