Tränings schema + kost.... gör jag rätt?!?

[D_Nilsson]

Jag är 29 år 189cm, 78 kg.

Målet med min träning är att bygga muskler och gå upp i vikt. Inte att bli deffad, det kommer sen.

Mån: Biceps, rygg och mage
4 övn per muskelgrupp, 3 set 8 rep

Ons: Axlar, ben och rumpa
4 övn per muskelgrupp, 3 set 8 rep

Fre: Bröst och triceps
4 övn per muskelgrupp, 3 set 8 rep

Jag kör med tunga vikter, orkar inte en 9:e rep förutom rygg och mage där jag lägger in lite situps och rygg lyft. Samt tar det lite lugnare med vikterna.


Kost

Frukost: Havregrynsgröt och smörgås +1 frukt

Lunch: Oftast en varm måltid, varierar lite (bor i Norge :S)

Mellanmål: Smörgåsar +1 frukt

Före träning: Proteindrink (30g) +1 frukt

Efter träning: Protein drink (30g) +1 frukt. Samt middag ungefär 1-1.5 tim efter. En pasta sallad av något slag (oftast kyckling)

Kvällsmål: Smörgåsar +1frukt

Dagar då jag inte tränar tar jag inte kost tillskott, samt att jag varierar middagarna lite mer.

Hur ser mitt upplägg ut? Äter jag tillräckligt? Tränar jag tillräckligt? Borde jag ändra/lägga till något?

Tack på förhand.
/Daniel

[Hercules]

Vet att dem äter ganska mkt mackor i Norge hehe, framförallt till lunch blir det väl mackor .. men som jag ser det så behöver du få i dig mer mat/kalorier om du ska lyckas gå upp i vikt.