Din kostplan

[Michael]

Tänkte det kunde vara intressant att veta hur er kostplan ser ut under en vanlig dag, och vad ni har för mål. Alltså om det är bygga, gå ner i vikt, konditionskäk osv.

Jag själv är av en långsam byggare kan man väl säga. Har tagit fasta mycket på det här med kolhydrater och dess viktiga innebörd fastän jag kör med styrketräning. Vill ha en bra kropp men inte för stor. Allmän träning, mest styrketräning men också kondition emellanåt.

Såhär kan min dag se ut:
Morgon frukost:
Gröt på rågflingor, 1 banan, 1 glas mjölk och 2 kokta äggvitor, 1 kaffe

Mellanmål:
Banan, macka med skinka eller liknanade.

Lunch:
Broccoli med lax och ris + 1 glas mjölk och eventuellt en kopp kaffe

Mellanmål:
Macka med skinka

Efter träning:
Honung och mjölk eller en gainer om jag har

Middag:
Kyckling med currysås och ris eller någon vanlig husmanskost. Kan också bara bli fil med rågflingor och några mackor o en banan.

Kvällsmat:
Mackor med skinka

Försöker hålla det det relativt bra med protein och kollisar.

[Hercules]

NÄR JAG VAKNAT:
En proteinshake med 3 riskakor.

FRUKOST:
Havregrynsgröt med kanel och mjölk, 2-3 fullkornsmackor med 3 kokta äggvitor och ett glas färskpressad apelsinjuice.

MELLANMÅL:
Frukt, pistagenötter

LUNCH:
Fullkornspasta, fullkornsris, cous cous lr bulgur med antingen kycklingfilé med ngn sås lr köttfärssås, sallad

MELLANMÅL:
Fullkornsmackor med antingen rostbiff, kyckling, lax, tonfisk, makrill och sallad.. Ngn frukt

DIREKT EFTER TRÄNING:
Proteindrink + 3 riskakor

MIDDAG:
Fullkornspasta, fullkornsris, cous cous lr bulgur med antingen innanlår, lövbiff, kyckling och sallad och ngn sås

KVÄLLSMÅL:
Kycklingbröstfilé med ångkokt broccoli

Jag strävar efter detta!!!