Mat/äta efter träning

[Per Nilsson]

Söker tips på vad ni äter för mat efter träning. Just nu brukar jag ta en banan och väntar kanske en timme innan jag äter min middag.. Vad tar ni för något? Är det för lite med banan?

[Egmont]

Tar 1-2 tsk honung och ett glas mjölk

[Robban]

Jag tar en smörgås, banan och vatten eller juice.

[herqles]

En gainer direkt efter passet är aldrig fel och riktig måltid 1 timme senare.

Proteiner och snabba kolhydrater är det viktigaste att få i sig direkt efter träning, för att ge byggstenar åt återuppbyggnaden av musklerna. Det bästa är en blandning av vassle protein (whey) och extremt snabba kolhydrater (ex druvsocker, maltodextrin).

Om du inte äter något alls efteråt så verkar träningen mer nedbrytande än uppbyggande. Du bryter ner musklerna när du tränar, för att de ska återuppbyggas och bli starkare måste byggstenar tillföras, annars tar återhämtningen längre tid och du får kassa resultat av din träning.