Bygga muskler

[ProJakob]

Hej ! Hittade forumet på google & tyckte det verkade finnas många erfarna idrottare här.

Jag har dock ett litet problem, liksom ett komplex. Är 18 år och har tränat fotboll 4-5 dagar hela mitt liv. Detta har gjort att mina ben är ganska stora och muskelösa, men min överkropp är smal som en sticka. Är 188 cm lång och väger mellan 175-178 kg, vill gå upp i vikt och lägga på mycket muskler på bröst och armar/axlar.

Är en ganska orutinerad gymmare och är inte speciellt förtjust i gym heller. Men undrar om ni har några bra tips på övningar man kan göra hemma, har hantlar och skivstång mm.Även om ni rekommenderar något kosttillskott som fungerar när man vill gå upp i vikt och muskelmassa ?

Tack / Jakob

[mingan]

Hej Jakob,

Det finns mängder med övningar du kan utföra hemma med hjälp av hantlar och skivstång. Det är dock en fördel om du även har en bänk så är du i princip garderad för hela kroppen

Satsa på basövningar, dvs övningar du involverar många muskelgrupper. Det är i regel dessa övningar som är bra för att bygga upp massa. Då talar jag främst om marklyft (rygg), bänkpress (bröst) och axelpress (axlar/framsida). Där har du grunden och kan sedan komplettera med mindre övningar för respektive muskelgrupp.

Här hittar du fler övningar:
Styrkeövningar

[Rova]

vikten stämmer väl inte? 175-178kg är ganska mycket

Men Kosttillskott är en sak du kan dra till med senare när du kommer igång, kan börja med att lägga om din kost lite. Kan göra mycket

[mingan]

Även om ni rekommenderar något kosttillskott som fungerar när man vill gå upp i vikt och muskelmassa ?

Protein och/eller gainer. Kan alltid köpa lite billigt maltodextrin att ha efter träning och sen lite vanligt vassle till mellanmål och också efter träningen.