Deff och protein

[Egmont]

När man deffar ska man öka sitt proteinintag sant? ska man samtidigt minska det övriga energiintaget eller fortsätta som vanligt? Kan man öka tillräckligt utan kosttillskott?

[alexhallgren]

Oj oj. svårt att svara på den frågan när man inte vet vad du äter idag, eller hur mycket du tränar.

Om du vill gå ned i vikt och samtidigt bibehålla så mycket muskelmassa som möjligt är det absolut inte fel att öka proteinintaget.
Sök tex. på termogen diet, vilket är anpassat för kortare deffperioder där man vill tappa mycket fett och så lite muskler som möjligt.
Ska du köra termogen diet ska du sikta på 4gprotein/kg kroppsvikt.
Annars är väl 2g/kg vikt ganska bra riktvärde.
Säg att du väger 80kg, så är det alltså minst 160g protein om dagen, upp till 320g protein.
Räknar du på det så är 320g protein 1280kcal.... vilket gör att du kan fylla resten av dagsbehovet med fett och kolhydrater. "beroende på träning och allmän kost självklart"

Och absolut, du kan helt klart få i dig den mängden utan kosttillskott, men är du som jag, och alldels för lat och uttråkad för att äta kyckling/fisk/kött 5ggr om dagen, så är en proteindrink ganska smidigt