Hur många reps`?

[Kaumahz]

Hej! jag e nybörjare på att träna och jag vill ha mest muskelmassa och inte så mycket styrka.
Om man vill ha muskelmassa ska man köra reps till 6 eller reps till12-15. Alltså hur många reps för muskelmassa?

[rtf]

Inte så låga, man brukar säga såhär:
1-6 = Styrka
6-15 = Hypertrofy
15+ = Uthållighet

Jag brukar variera mig ganska friskt men går aldrig över 20. Och det är sällan jag tränar med högrepsare men det behövs iblandn är man tränar 6 ggr i veckan 12 månader om året. Vill inte slita ut mig totalt. Låga repsen ger bra med styrka men ska inte köras för ofta, sliter för mycket. Lägg dig på 8 ungefär och plus minus. Kör tills du inte klarar mer och byt sedan upp dig när du blivit starkare.

[Kaumahz]

Tack för svaret men vad betyder hypertrofy?

[Rova]

Har hört att i det rep-området byggar man bra med volym kan vara nåt i den stilen.
Annars får han förtydliga sig :b

[rtf]

Tack för svaret men vad betyder hypertrofy?

Muskelmassa

[Kaumahz]

Har hört att i det rep-området byggar man bra med volym kan vara nåt i den stilen.
Annars får han förtydliga sig :b

tack,

[Kaumahz]

Tack för svaret men vad betyder hypertrofy?

Muskelmassa

ok