Hur får jag snyggare vader?

[Urban]

Jag har tränat mina vader kanske 1-2 år och det händer inte mycket ska jag säga till er. Övningarna som jag gjort har varit mest stående vadpress i maskin, med skivstång och utan skivstång (högre reps). Lite trött på att det inte händer något alls och de ser inte mycket ut för världen. Inget speciellt, bara tunna och inte muskulösa som min övriga kroppsbyggnad. någon som haft samma problem?

[Rova]

Detta är ett tips jag fick från Eddy Blom om någong vet vem han är :b Men det var för att få lite smidigare vader och bygga upp muskulatur kring fotleden. Men det går ut på att göra tåhävningar, en mycket bra övning. Man ska göra det kanske direkt när man vaknar eller innan man går och lägger sig kanske 4x25 men säkert färre också, anledningen till att man itne behöver vila så mycket är för att du gör det med bara din kropp som tyngd och då brukar man i regel inte få så jätteömma muskler. Detta ger lite mer definierade muskler och starkare, samt att den bygger på sakta men säkert. Och om man gör detta kontiunerligt så kommer man börja se resultat efter ett tag. Och du kan även cykla och göra ett ordentligt rundtramp det tar ordentligt på vaden.
Jag kan skriva detta eftersom jag har haft problem med vaderna under längre tid, men här på slutet har det blivit problem åt fel håll... dvs. för stora vader är också problematiskt på sitt sätt om man är stel i dem. Men har fått många komplimanger ang. vaderna också så fortsätt träna och gör lite vardagsgrejjer som tar på vaderna så kommer de utvecklas

[Bullmamma]

Jag brukar stå på tå/tåhävningar i samband med att jag tränar biceps med hantlar.. det stärker ju balansen oxå, 3 flugor i en smäll gla sommar!

[Urban]

Riktigt bra tips! Tackar jag jättemycket för. Så tåhävningar utan vikt är det att satsa på?

[anders johnsson]

Har du en cykel?

I så fall, placera främre foten, lite mer än tårna på pedalen och låten vaderna jobba. Det kommer ge dig finfina resultat, inte för stora vader utan snygga definierade

Såg att Rova redan tipsat om liknande. Men det är verkligen överlägset, du får dessutom lite konditionsträning på köpet

[mingan]

Cykling är ett hett tips både för snyggare vader och ben, i kombination med styrketräning för benen. Orkar du inte ta dig ut på en cykeltur finns ju spinning.

[mineralmannen]

Jag kan annars rekommendera höga reps-antal. Vaderna är långa muskelfibrer som reagerar bäst på uthållighetsträning. Samma som med magen. Det är därför man kan träna dessa oftare än övriga muskler.

[Rova]

Såg att Rova redan tipsat om liknande. Men det är verkligen överlägset, du får dessutom lite konditionsträning på köpet

Tror jag fått tipset av dig i annan tråd så du får cred tog lite tid för mig att komma på var jag hört det från