Långdistans löpare & cyklist

[Lenny]

Hej!

Tränar 3 pass löpning mellan 10-20km
och 1 pass intervall träning.
Sedan kan jag lägga in ett pass cykling lansväg eller mtb.

Känner att jag kan få i mig lite för lite näring och dålig kost i förhållande till min träning.
Har fått förslag nu på gainer att ta efter träning och protein att ta vid läggdax och morgon.
Men det blev ganska dyrt kändes det som, över 900:- per månad.
Men det kanske ligger däromkring?
Finns det något billigare men fortfarande bra kosttillskott att köpa?
Vad är viktigast, kan man klara sig utan proteinet?
Kan man klara av att få i sig tillräckligt med näring bara genom mat?
Finns det ersättning till de snabba kolhydraterna som man får av en gainer efter träning?

Målet är att prestera bättre och inte bli bara ben och senor kvar av en.
Tränar inför vasaloppet i vinter.
Tacksam för förslag.

[tobias]

Välkommen till forumet!

Många frågor, kanske kan reda ut några.

Men det kanske ligger däromkring?

Om du räknar om proteinet i mat skulle priset gå upp väldigt mycket. Alla konsumerar inte lika mycket men hade du angivit en vikt så hade jag kunnat vägleda dig. Det finns olika typer av protein och olika prisklasser. Som överallt annars kan du få betala mycket för varumärket vilket känns ganska onödigt. Farmacia.cc har väldigt billiga priser, nästan så billiga att jag undrar om de går med vinst

Vad är viktigast, kan man klara sig utan proteinet?

Ja, du kan klara dig utan proteinet. Det är som sagt ett tillskott. Räkna med cirka 1,8 gram protein med kg kroppsvikt. Det som du som långdistansare istället borde tänka på är kolhydraterna.

Kan man klara av att få i sig tillräckligt med näring bara genom mat?

Visst kan du det. Men det är alltid bra att lära sig lite om kost så du vet hur du komponerar dina måltider efter dina behov.

Finns det ersättning till de snabba kolhydraterna som man får av en gainer efter träning?

Du kan köpa 1 kg kolhydrater för 39 kr. Kolhydrater är viktigt för träningen, inte minst för återhämtningen.

Mitt förslag är att du först och främst ser över din kost. Det är här du grundlägger dina kommande prestationer.

[Lenny]

Tack för svaret!

Jag väger 77kg och är 182cm.

Om jag skulle köpa protein på Gymvaruhuset, (verkar ha bytt namn från Farmacia.cc).
Något du rekommenderar?

Om jag ska köpa kolhydrater var hittar jag det för 39:- kg.

Sedan får jag kika över kosten =)

[tobias]

Tack för svaret!

Jag väger 77kg och är 182cm.

Om jag skulle köpa protein på Gymvaruhuset, (verkar ha bytt namn från Farmacia.cc).
Något du rekommenderar?

Om jag ska köpa kolhydrater var hittar jag det för 39:- kg.

Sedan får jag kika över kosten =)

Jag tyker inte du väger så lite i förhållande till din längd.

Om jag skulle köpa protein på Gymvaruhuset, (verkar ha bytt namn från Farmacia.cc).

Hehe ja det stämmer. Har inte handlat kosttillskott på åratal så det var nytt

Här är i allafall kolhydraterna för 39 kr kilot.
http://www.gymvaruhuset.com/es/product/ ... tid=110673

Om du ska ha protein innan läggdags så är kasein att rekommendera och vassle efter träning.