hela kroppsformen nåt jag bör träna upp mer?

[nichole86]

såhär ser hela min kropp ut..plus att man ser magen lite bättre nu
jag har ju fått upp *brädan*men de är ju typ den lättaste delen egentligen...
benen har jag tränat varje dag då jag kör intervaller.. det ända som inte är så tränat är armarna..men de kommer.

hoppas bilden duger ända ja hade på hela mig

[babun]

Min första tanke var, ÄT MER!! Du ser väldigt smal ut. Och om du vill bygga muskler så måste du äta mer. Du ska definitivt inte deffa. Du är smal så det räcker. Det du får göra nu är att äta mer, läste ditt träningsschema, och du såg ut att träna väldigt mycket också, och till det träningsschemat måste du äta mer. annars kommer du absolut inte få några muskler. Det räcker inte att få bort allt fett o tro att musklerna ska synas. Ät mer och fortsätt träna som du gör så tror jag det blir bra, men ännu en gång, ät mer!

[nichole86]

jag har dock alltid varit smal.. det är därför jag tränar mycket för att bli lite mer musklad.
och du jag äter så mycket ja kan man blir mätt väldigt fort.. och en sak till kan vara svårt att tänka sig att ja åt godis varje dag..men nu den här veckan så har jag trappat ner mer och mer på de. för mina tänder skull..
jo jag äter 5 små mål per dag nu och orkar springa mycket mer, jag har en sån enorm träningsvilja i huvudet som gör att jag tar i mer och mer.

Min första tanke var, ÄT MER!! Du ser väldigt smal ut. Och om du vill bygga muskler så måste du äta mer. Du ska definitivt inte deffa. Du är smal så det räcker. Det du får göra nu är att äta mer, läste ditt träningsschema, och du såg ut att träna väldigt mycket också, och till det träningsschemat måste du äta mer. annars kommer du absolut inte få några muskler. Det räcker inte att få bort allt fett o tro att musklerna ska synas. Ät mer och fortsätt träna som du gör så tror jag det blir bra, men ännu en gång, ät mer!

[erik andersson]

Du är väldigt smal, för smal skulle jag vilja säga. Det är bäst att du tar och äter bättre och tar hand om din kropp. Om du har problem med ätandet så finns hjälp att tillgå.

och en sak till kan vara svårt att tänka sig att ja åt godis varje dag

Ja, men du åt ett mål om dagen.

[nichole86]

men suck hur många gånger ska jag säga de..
jag äter typ såhär varje dag

frukost: osötadmuslie,2dl yoghurt,2omega 3.

lunch:75gr kött/fisk eller fågel,1dl ris,och lite sallad eller så blir de whey 80

mellanmål: 5-10 chaswenötter

middag: samma som lunch men 2dlris och mycket sallad

kvällsmål:1 kesella 250gram, 10gr frusna bär,2omega 3,och nåt mer ja inte minns jus nu.

unegfär såhär ser min mat system ut..då jag börjar försiktigt

Du är väldigt smal, för smal skulle jag vilja säga. Det är bäst att du tar och äter bättre och tar hand om din kropp. Om du har problem med ätandet så finns hjälp att tillgå.

och en sak till kan vara svårt att tänka sig att ja åt godis varje dag

Ja, men du åt ett mål om dagen.

[erik andersson]

Hehe okej, trodde du körde "1 måltidsdieten" fortfarande

[Freddde]

jag tycker att du ser sjukligt smal ut. Sluta räkna kalorier och LEV lite

[mly]

ojojoj, det var inte alls mycket mat. brukar äta 300gram kyckling när jag väl äter det.

[madelaine]

[jag äter typ såhär varje dag

frukost: osötadmuslie,2dl yoghurt,2omega 3.

lunch:75gr kött/fisk eller fågel,1dl ris,och lite sallad eller så blir de whey 80

mellanmål: 5-10 chaswenötter

middag: samma som lunch men 2dlris och mycket sallad

kvällsmål:1 kesella 250gram, 10gr frusna bär,2omega 3,och nåt mer ja inte minns jus nu.

och en sak till kan vara svårt att tänka sig att ja åt godis varje dag

Nicole; jag håller faktiskt med om att du ser alldeles för mager ut. Saken är den att du har stenkoll på din mat, hur mkt du stoppar i dig. Du skriver exakta mått och lunchen består alltså av mat ELLER en proteinshake!
När du kör ben kör du intervallträning. Det är förbränning och inte muskelträning. Alltså kör du mest förbränningsträning och toktränar magen. Resten av kroppen då? Kör benspark, hamstringträning, rumpa MED vikter.. Då snackar vi styrketräning.
Med den förbränningsträningen du kör 6 dar i veckan behöver kroppen bränsle. Den har inte mycket att tillgå innan träningspassen, men efter (dvs middagen) ser helt ok ut. Förmodar att vi snackar 2dl kokt ris och inte okokt.
Du skulle definitivt behöva gainer efter din träning.

Glöm inte leva också. Umgås med vänner och relaxa. Livet är inte bara att puscha sig själv utan att njuta lite också.
/ Madelaine

[alexhallgren]

kommer in lite sent i den här tråden, men kom bara på lite tips.

Du har verkligen koll på maten och det är bra, då kan du förändra det helt efter vad du själv behöver.
Tips kan vara att äta lite mer nötter, mättar inte jättemycket och innehåller mycket fett, dock rätt bra fett.

Nu har jag inte riktigt koll på din träning, men risk finns att du övertränar och kör för mycket förbränningsträning. Minska konditionsträningen och kör lite mer "hård" styrketräning. Det tar lång tid att få bulliga, maskulina muskler så var inte rädd för att ta i ordentligt.

Lycka till