händer inte mycket

[simonn]

hej har tränat 1,5 år utan större resultat. jag är 1,84 och väger 67 kg, jag håller alltid 4 set och 15 reps. och jag kör med starnutrion gainer pro. har ni nå tips på vad jag kan göra. är 16 år tack på förhand.

[tobias]

Hej Simon!

Hur tränar du nu? Är det alltid samma rutin som du tränat? Hur äter du?

[simonn]

jag har nästan alltid hållit mig tillsamma rutin när det gäller träningen. jag spenderar tre timmar på gymet tre dar i veckan, och jag kör oftast alla muskler varje gång det är därför som jag är så länge. och jag äter normal kost, men om du menar att man ska äta mer än vad man behöver ellr.

[tobias]

Tre timmar per gympass? Det låter på tok för mycket! Ändra din rutin och lägg in flera mellanmål om du inte redan har det. Du måste variera dig och chocka kroppen med nya övningar och ny ordning.

[simonn]

så tycker du att jag borde köra tex bröst\axlar en dag eller blir det för lite isåfall måste man ju gå 5 dar i veckan

[tobias]

Varför skulle du behöva gå där 5 dagar i veckan för det? 3 timmar per pass bådar för överträning och med tanke på att du inte ser någon utveckling kan det mycket väl bero på det men även att du äter för dåligt och tränar samma rutin i 1,5år.

[simonn]

jag måste säga att du kommer med väldigt bra svar så du vet när jag sa att man måste kanske gå 5 dar i veckan, var därför att hur ska man annars hinna med att träna alla muskler och med det så menar jag mest över kroppen. du kanske skulle kunna hjälpa mig med ett träningshema som du själv skulle kunna rekomendera mig. och vad tror du om kosttillskottet jag använder pro gainer starnutrion. borde jag ha mer som viktökning ellr.

[tobias]

Jag vet inte hur du tränar, men så gott som alla hinner träna det man ska på 1 timmes tid.

Splittar du upp träningen på tre dagar istället för att träna helkropp varje dag, ett exempel:
Måndag: Tränar du triceps & bröst
Onsdag: Tränar du Biceps & Rygg och mage
Fredag: Tränar du Ben, vader & axlar

Variera övningar, övningsordning, repsantal olika veckor. Skapa variation och introducera dig själv för nya övningar.

Se över din kost, något är fel. Du äter för lite i förhållande till vad du gör av med.

Gainer pro är som vilken gainer som helst. Det är inte nödvändigt med kosttillskott men anser du dig behöva det så funkar gainer pro bra.

[simonn]

tack för all hjälp ska försöka göra som du har sagt.

[simonn]

har en fråga till alla säger att man måste träna varje muskel 2 ggr il veckan hur blir det då med schemat