Gainer/protein tillskott

[madelaine]

Hej!
Jag är ny här på forumet. Jag har varit aktiv på ett annat "träningsforum" en tid men det känns som det står stilla så hittade jag detta och kände att det verkade bra stämmning här
Jag har tränat på gym i över 10 år, men började med gruppträning under aerobictiden kan man säga, sen gick jag över mer och mer och tränade på gym. Nu är jag en inbiten gymnisse och försöker verkligen seriöst träna på allvar.
Tar extra proteintillskott,, men till frågan; det verkar som tjejer mer kör protein och killar gainer. Om man vill bygga är det gainer eller protein som gäller? Jag är rätt smalt byggd, 1,67 och väger ca 55 kg. Jag känner inte att jag direkt behöver gå ner i vikt utan jag vill få lite synliga muskler. Det går åt rätt håll. Har fått börja om från början då jag gick på cellgifter för ett år sedan och avslutade behandlingen i okt förra året.
Innan var jag rätt nöjd (om man nu nånsin blir det ) och vill komma tillbaka i samma form. Jag tror faktiskt att jag är mer noga med kosten än innan (man lär sig hela tiden) och träningen ligger ungefär på samma nivå.
Vad gör gainer med kroppen jämfört med proteintillskott?

/ Madelaine

[tobias]

Hej och välkommen då!

Gainer är som känt en blandning av kolhydrater och protein medan proteintillskott som sagt bara är protein. Efter träning behöver du snabba kolhydrater i första hand framför protein för att minimera muskelnedbrytning då glykogenlagrerna är tömda. Vi vill ju inte att aminosyror går åt till energi

Så det spelar ingen roll om du är kille eller tjej, kolhydrater är alltid bäst att ta direkt efter träning och protein lite senare eller kanske samtidigt.

[madelaine]

Ok, tack för ditt svar.
Det är väl bara det att gainer innehåller så mycket mer kalorier än protein att man inte vill ha i sig för mycket för risken att man lägger på sig fett istället för muskler.

[tobias]

det beror ju helt och hållet på hur du blandar din gainer. det är bra för dig oavsett om man vill gå upp i vikt eller inte. kolhydraterna gör mycket nytta

[mingan]

Ok, tack för ditt svar.
Det är väl bara det att gainer innehåller så mycket mer kalorier än protein att man inte vill ha i sig för mycket för risken att man lägger på sig fett istället för muskler.

ingen risk om du tar det vid rätt tillfälle

[madelaine]

Hur gör ni med era tillskott?
Man kan väl annars ta protein och en banan efter träning så får man i sig både och? Och som mellanmål köra bara proteindryck?
Låter det som ett bra alternativ?

[Rova]

njae, banan är iofs bra kolhydrater men det är fortfarande för långsamma. Satsa på att köpa en malto och blanda själv i proteinet du tar efter träningen. Och som mellanmål ta bara protein

[madelaine]

Ok, ni verkar säkra på att det är Gainer som gäller efter träning så jag sticker iväg och köper det imorgon då
Får vi se om det gör underverk.

[Pontus K]

Gainer gör inga underverk men det är rätt trevligt att ha direkt efter träningen