Hur länge skall musklerna vila?

[mussepigg]

Efter hur lång tid kan man träna samma muskelgrupp igen utan att vara orolig för överträning?
Brukar vila 3 dagar... lagom?
Har en till fundering kring proteintillskott som egentligen inte skall ställas här men jag kör ändå. Har ett whey protein 100%, ska man fortsätta ta det 2-3 gånger per dag även under vilodagar?

Tacksam för svar...

[rtf]

upp till 72 timmar vila, men det varierar från muskelgrupp och träningspass, hur man tränar osv.. Så tre dagar är mer än nog.

proteintillskotttet ska du käka också på vilodagar, det är då du bygger

[mussepigg]

Tack så mycket...

[tobias]

prottedrinkar 3 ggr om dagne låter som lite i överkant. tycker själv det är helt onödigt.

[mussepigg]

Mailade med en kille på mmsports där jag köpte proteinet och han påstod att man ska ta det 2-3 gånger dagligen. Visst känns det lite överdrivet men ska man få i sig 2 gram protein per kilo för maximal uppbyggnad så behöver man ta det 3 gånger per dag...
Jag har ju familj och barn så det blir lite svårt att få i sig så mycket protein enbart genom mat för min del.

[cattastrof]

Jag fattar inte riktigt... Varför skulle en familj eller barn hindra en från att äta bra mat? Du har ju snarare större anledning att se till att laga nyttig mat om du inte bara behöver tänka på dig själv?

[rtf]

Mailade med en kille på mmsports där jag köpte proteinet och han påstod att man ska ta det 2-3 gånger dagligen. Visst känns det lite överdrivet men ska man få i sig 2 gram protein per kilo för maximal uppbyggnad så behöver man ta det 3 gånger per dag...
Jag har ju familj och barn så det blir lite svårt att få i sig så mycket protein enbart genom mat för min del.

då vet man inte mycket om kost om man resonerar så.

[mussepigg]

Nej tyvärr kan jag inte mycket om kost och därför menar jag att jag i mitt fall behöver ta protein 2-3 gånger om dagen... För de som har 2 barn vet hur det är att få ihop allt och speciellt om man jobbar lite obekväma tider som tex butik. Kan inte ändra hela familjens kost pga att mig, har redan fått höra det från min fru. Jag hankar mig fram så gott det går.
Några konstigheter??

[mingan]

Mailade med en kille på mmsports där jag köpte proteinet och han påstod att man ska ta det 2-3 gånger dagligen. Visst känns det lite överdrivet men ska man få i sig 2 gram protein per kilo för maximal uppbyggnad så behöver man ta det 3 gånger per dag...
Jag har ju familj och barn så det blir lite svårt att få i sig så mycket protein enbart genom mat för min del.

då vet man inte mycket om kost om man resonerar så.

han kanske inte har tiden som krävs? jag tycker du kan ta proteinpulver men ta det som ett komplement och inte en ersättning för din vanliga kost. 2 ggr per dag räcker gott och väl.

[mussepigg]

Nej jag äter självklart rikligt med mat också men man har ju inte hundra koll så då blir det protein ett par gånger om dagen för att vara säker att jag inte får i mig för lite.