Mitt schema

[Timie]

Hej

Jag går efter ett eget tränings schema som jag har testat mej fram lite och nu känns det ganska bra, jag är ute efter att träna hela kroppen men mest överkropp.

SÅ här ser en vecka ut för mej i nuläget:

Måndag: Triceps, Bröst. (bänk, hantlar, Dip.
Tisdag: Mage, Ben, kondition. (Sit-ups, Ben maskiner, springa)
Onsdag: Axlar, Biceps. Lyft ovanför huvud, Stång lyft framför mej.
Torsdag: Triceps, Bröst.(Samma)
Fredag: Mage, Ben, Kondition.(samma)
Lördag söndag vila.

Som ni ser så kör jag samma 3 upplegg efter varandra.
Jag tror inte detta är så bra, håller ni med?
istället skulle jag vilja dela ut så jag kan träna 5 gånger i veckan fast olika muskler, är det någon som har förslag? (Vill helst inte ha några olika ben-muskel grupper att köra)

Tacksam för alla svar

[Falken]

rygg då!?

[Timie]

Kanske vore något har inte kört rygg så mycket.. hmm... var ska man klämma in det tycker du? eller ska jag ta bort en dag och lägga till rygg + en annan muskelgrupp?

[Falken]

Rygg måste du träna! Ditt program ser inget vidare ut. Hur kan du utesluta ryggträning?

Ta bort extrapasset med triceps och bröst och lägg in rygg istället.

[adamH]

Alla muskelgrupper ska tränas för att få synk och symmetri, med "synk" menar jag att du i övriga övningar kommer har större risk för skador och mindre muskelutveckling om du utesluter vissa muskelgrupper. Jag skrev en liten guide som jag ska fortsätta med, om man kan editera sen:
traningsprogram-en-guide-for-nyborjare-i-styrketraning-t759.html

Där är exempel på tredagars splitt, för fem dagar kan du antingen dela in muskelgrupperna eller träna halvkroppsprogram. Helkropp funkar men det blir lite mycket på fem dagar.

[Timie]

Rygg måste du träna! Ditt program ser inget vidare ut. Hur kan du utesluta ryggträning?

Ta bort extrapasset med triceps och bröst och lägg in rygg istället.

Ok, jag förstår hur du menar, men jag menar nämligen såhär:

1. Bröst, Triceps
2. Ben, Mage
3 Biceps, Axlar
4 Ben, Mage

Så jag kör denna årdning 5-6 dagar i veckan och kanske mindre vissa veckor när jag har annat att göra och därför blir det inte alltid tex bröst, triceps 2 gånger i veckan.

Adamh, jag har läst din guide tidigare men vill igentligen bara ha tips nu eftersom ni tycket rygg är viktigt, vart tycker ni jag ska lägga in det?
Jag funderade på att köra

1. Bröst, Triceps
2. Ben, Kondition (Mage)
3 Biceps, Axlar
4 Mage, Rygg, (Kondition)



eller något sådant, tycket ni det verkar okej? eller ska jag lägga till en 5:e tränings pass på min lilla lista?

[rtf]

Rygg är kanske den viktigaste muskelgruppen. I princip alla andra muskelgrupper får lida om man inte tränar rygg.

Träna mindre muskelgrupper mindre än större.

Exempelvis:

Måndag: Rygg / Biceps
Tisdag: Axlar / Mage
Onsdag: Ben / Kondition
Torsdag: Bröst / Triceps

Sen kan du lägga in någon vilodag och köra om på schemat. Men hur länge har du tränat? Anser inte att man behöver splitta så förbannat mycket som nybörjare men det är bara min åsikt

[Timie]

Rygg är kanske den viktigaste muskelgruppen. I princip alla andra muskelgrupper får lida om man inte tränar rygg.

Träna mindre muskelgrupper mindre än större.

Exempelvis:

Måndag: Rygg / Biceps
Tisdag: Axlar / Mage
Onsdag: Ben / Kondition
Torsdag: Bröst / Triceps

Sen kan du lägga in någon vilodag och köra om på schemat. Men hur länge har du tränat? Anser inte att man behöver splitta så förbannat mycket som nybörjare men det är bara min åsikt

Okej tack så mycket!

Jo.. jag började träna för ett år sedan kommer ihåg när jag satt och pressade upp mina 40 kilo

Jag började köra seriösare efter denna jul när jag blev motiverad och tog 70 i bänk ligger på 83kilo för tillfället som är lika mycket som min kropps vikt nu vet jag inte varför jag började skriva om detta men ja.. jag har hållit på ett tag iallfall och känner att jag vill dela upp muskelgrupperna.
Det känns lixom effectivare om man lägger ner all sin kraft på en del av kroppen varje gång man tränar

tack för svaret Rtf.

[rtf]

så du har inte tränat ryggen på ett år? Då släpar den efter ganska mycket. Ta det väldigt lugnt.

[Timie]

så du har inte tränat ryggen på ett år? Då släpar den efter ganska mycket. Ta det väldigt lugnt.

Jo, det har jag faktiskt men inte ofta och inte regelbundet direkt.. Men jag ska börja göra det.