Viktiga muskler, magmusklerna

[Kiropraktorn]

Förra veckan skrev jag om Toniska och fasiska muskler och berörde lite agonist och antagonist förhållandet, nu tänkter förklara varför magmusklerna är så viktiga.

Många har hört talas om att bålstabilitet är viktigt för att ha en stark rygg. Det som många inte tänker på är att stark bål ger även en större förutsättning för att kunna bygga på mer muskler.
Vanligtvis ökar muskelstyrkan och muskelmassan snabbt när man är nybörjare, sedan brukar det trappa ned ju längre man tränar. För många blir det helt hopplöst för att dom upplever inget progress i deras träning, vikten som de bar ökar inte och musklerna blir inte större. Av desperastion köper många dyra och ibland helt onödiga kosttillskott (enligt min mening) för att kunna öka sin prestation. Ifall kosttillskotten ger resultat (ökar muskelmassan och styrkan) brukar det inte vara ovanligt med skador som följd.

Varför uppkommer skador?
Varför dalar presationen efter ca 2 - 5 års styrketräning?

Först måste jag gå tillbaka till bålstabiliteten. Med bålmuskulaturen menar man följande muskler, föreställ er en cylinder:

baksida: erector spinae
taket: Diafragman (andningsmuskeln)
Botten: Iliopsoas (höftböjar muskeln)
framsida: raka bukmusklerna samt sido bukmusklerna

Dessa muskler ska samarbeta vid alla moment av träningen, ifall någon eller några av musklerna inte jobbar optimalt kanske p.g.a. svaghet, överansträngning eller annan orsak så fallerar hela systemet i buken och bålen blir instabil. Med en instabil bål går det inte att bygga muskler varken ovanför bålen eller nedanför. Vi behöver buktrycket som funkar som en lyftande och lättande mekanism för kroppen. Det är som att bygga ett hus på sand, den kan inte vara hur stor som helst för den kommer att rasa.

I många studier har det visats att dom transverala abdominalmuskulaturerna (sido magmusklerna) är den viktigaste bålmuskeln och därför bör den tränas ofta, mycket oftare än vad den tränas vanligtvis på gymmet.

Här är en bild på några bukmuskler:
http://www.beautynewsnyc.com/home/uploa ... uscles.jpg

SÅ, om du vill bli större och starkare måste du träna bålen!


Har ni några frågor kan ni gärna kontakta mig

Kiropraktorn

http://www.ontiryggen.se

[tobias]

Bra skrivit, mycket bra. Men rent spontant så skriver du såhär:

I många studier har det visats att dom transverala abdominalmuskulaturerna (sido magmusklerna) är den viktigaste bålmuskeln och därför bör den tränas ofta, mycket oftare än vad den tränas vanligtvis på gymmet.

Du tänker då på obligues vilka redan tränas i princip alla magövningar. Side bent och andra är mer eller mindre kompletteringar men inte nödvändiga sådana.

[hasselkungen]

Då har jag en fråga?
Jag tycker det är viktigt att träna magen men det är ju så tråkigt.
Hur ofta behöver man träna magen?
Själv tränar jag magen 1 gång i veckan samtidigt som jag kör ben.

/Kungen

[anders johnsson]

Magmusklerna är självklart viktiga men vi ska inte glömma att magen tränas flitigt i övningar som marklyft och knäböj. 1 magpass /vecka räcker om man tränar 4 splitt eller 3.

[hasselkungen]

Okej!

Vad bra.
Jag kör även marklyft och knäböj.
Då kör jag tillräckligt alltså =)

Tack för svaret

[anders johnsson]

Okej!

Vad bra.
Jag kör även marklyft och knäböj.
Då kör jag tillräckligt alltså =)

Tack för svaret

Problemet är bara att få fram dem sen

[hasselkungen]

Precis.

Det är nog det många önskar sig.
Man måste ju få bort en hel del underhudsfett känns det som om man vill ha fram dom samt träna dom tillräckligt =).

[Kiropraktorn]

Bra skrivit, mycket bra. Men rent spontant så skriver du såhär:

I många studier har det visats att dom transverala abdominalmuskulaturerna (sido magmusklerna) är den viktigaste bålmuskeln och därför bör den tränas ofta, mycket oftare än vad den tränas vanligtvis på gymmet.

Du tänker då på obligues vilka redan tränas i princip alla magövningar. Side bent och andra är mer eller mindre kompletteringar men inte nödvändiga sådana.

Jo obliquerna tränas av många magövningar men jag håller inte med dig att dom inte är nödvändiga, jag menar att dom är nödvändiga för att kunna uppnå ett bättre resultat. Förutom korrekta situps (min mening är att situps på golvet ger inte full effekt för att magmuskeln är inte sträckt i den position, det är som att träna biceps med böjd arm) som ska tränas på balansboll med utsträckt abdominalmuskler. Sedan ska man lägga till övningar som "kissande hunden" och många andra sammansatta rörelser för att synkronisera obliquerna med dom närliggande musklerna. Det står bra förklarat i boken total bålstabilitet.

Kiroprakton

http://www.ontiryggen.se

[rtf]

Menar du att man specifikt ska träna obligues oftare än rectus abdominis?

[Kiropraktorn]

Menar du att man specifikt ska träna obligues oftare än rectus abdominis?

Jag menar att: om man har 2 övningar för rectus så ska man även ha 2 övningar för obliquerna samt övningar där obliquerna har hög aktivitet, som ex utfall med rotation.


Kiropraktporn

http://www.ontiryggen.se