Styrke och HIIT behöver experthjälp

[bluesman]

hallå; är 41 årskris med maxpuls på 179 BPM
182 cm 78 kg

Målsättningen är att få bort fett kring magen och samtidigt öka styrkan, muskel massan då speciellt i benen samt konditionen om det går allt samtidigt
vill slippa vassen i år.

måndag: styrke på nautilus 3 x 8 reps hela kroppen ca 1 tim (fria vikter finns ej i närheten)
Då jag redan är uppvärmd kör jag då ett HIITpass på cyckel hemma 16 min (30 sek max 60 sek lättare)

onsdag: situps samt knäböj med dottern på axlarna och ett HIITpass

Fredag eller lördag: samma som måndag

tar en gainomax efter varje pass.
bör jag äta något annat under vilodagarna?
gärna något enkelt extra utöver ordinarie måltider som inte är extremt kompicerat.

Har kört i ca 2 veckor och fått blodad tand (HIIT) vikten har fallit från 81 - 78 kg ?

[mingan]

Har kört i ca 2 veckor och fått blodad tand (HIIT) vikten har fallit från 81 - 78 kg ?

Måste ju säga att det är skitbra jobbat med 3 kg viktminskning på två veckor. Du har absolut ingen övervikt så gå inte ner för snabbt, försök lägga dig på 0,5 kg per vecka. När du går ner i vikt så snabbt så förlorar du även muskelmassa.

Eftersom du inte har någon speciell övervikt utan bara lite överflödigt fett (antar jag med tanke på vikt o längd) så ta det lite lugnare med viktminskningen för atti nte förlora för mycket muskelmassa.

Gainomax funkar men det är så fruktansvärt dyrt, det är billigare om du köper kg-påsar och blandar själv, antingen med vatten eller minimjölk. Det du kan ta på vilodagar är isåfall whey protein för att minska muskelförlusten.

Synd att du bara har tillgång på maskiner, har naitiuls så dåligt utbud? Blir så fixerat..

Bra jobbat i övrigt, fortsätt i samma riktning och ge inte upp

[adamH]

bör jag äta något annat under vilodagarna?

Som mingan sa kan du ta proteinpulver men det är inte nödvändigt, ät bra bara så ordnar det sig...

Har kört i ca 2 veckor och fått blodad tand (HIIT) vikten har fallit från 81 - 78 kg ?

Jag förstår egentlgien inte problemet Du har gått ner 3 kg på två veckor? Är du missnöjd? Det är ju bra..

[bluesman]

Jag är absolt inte missnöjd med min vikt men orolig att jag tränar bort musklerna med (HIIT)
pga att jag kanke äter för lite. (kanske för tidigt för att veta säkert)

Vilken Wheyprotein skall man ha, hur mycket skall jag ta och när ?

Vad är kg-påsar och vilka skall man ha ?

[mingan]

Går nog i snabbaste laget om du ska behålla muskelmassa så det är nog en del muskelmassa som rycker med nu också.. Du får ta det lite lugnare i viktminskningen. Det är ju fett du vill bli av med, inte muskler.

[bluesman]

vilket märke av whey samt kg påsar ??

[adamH]

vilket märke av whey samt kg påsar ??

Spelar ingen större roll från vilken tillverkare, men välj något billigt som är väl använt:

Här är två tips:

Whey FX
http://www.gymvaruhuset.com/es/product/ ... tid=195671

Whey-80
http://www.gymgrossisten.com/cgi-bin/ib ... artgrp=253

[mingan]

vilket märke av whey samt kg påsar ??

Spelar ingen större roll från vilken tillverkare, men välj något billigt som är väl använt:

Här är två tips:

Whey FX
http://www.gymvaruhuset.com/es/product/ ... tid=195671

Whey-80
http://www.gymgrossisten.com/cgi-bin/ib ... artgrp=253

Finns viss skillnad i kvalitet beroende på vad man använt för råvaror, men de du skrev är helt ok.

[bluesman]

tack för hjälpen

köpte lokalt av märket "dalblads whey class +" 1 kg
300 kr med mixer

vad tror ni om två drinkar då jag tränar
och en drink på vilodagarna ?

[rtf]

tack för hjälpen

köpte lokalt av märket "dalblads whey class +" 1 kg
300 kr med mixer

vad tror ni om två drinkar då jag tränar
och en drink på vilodagarna ?

dahlblads är mycket bra protein, kvalitetsmässigt. Det blir bra med 1-2 drinkar om dagen, 2 träningsdagar och 1 vilodagar som du skrev.